Для многих занятых людей утренний кофе давно стал не выбором, а необходимостью. Кофеин помогает быстрее проснуться и повысить концентрацию. Однако кофе, выпитый сразу после пробуждения, может создавать дополнительную нагрузку на желудок. У людей, чувствительных к кофеину, он также способен вызывать учащённое сердцебиение и усиливать тревожность.
Вместо кофе утром полезнее закрепить привычки, которые «включают» организм естественным образом. Если даже после достаточного сна сохраняются усталость или ощущение заторможенности, стоит не полагаться на кофеин, а использовать способы, которые помогают настроить биологические ритмы и восполнить энергию.
Почему вместо кофе полезнее съесть помидор и яйцо
Среди продуктов, которые можно быстро съесть вместо кофе, выделяют помидоры и яйца. Яйца богаты белком, поэтому чувство сытости сохраняется надолго. Витамин B12 и холин, содержащиеся в желтке, поддерживают выработку энергии и работу мозга. В частности, холин также участвует в регуляции настроения, поэтому может уменьшать утреннее ощущение заторможенности.
Помидоры, богатые водой и калием, хорошо подходят для восстановления утреннего самочувствия. Высокое содержание воды в помидорах помогает восполнить дефицит жидкости, возникший во время сна. Калий выводит из организма продукты обмена и регулирует артериальное давление. Кроме того, в помидорах много антиоксидантов — таких как ликопин и лютеин, — что полезно для восстановления клеток.
Потягивание после пробуждения: простой, но надёжный способ проснуться
Если после того, как вы открыли глаза, не вставать сразу, а сделать лёгкую растяжку-потягивание, можно мягко «разбудить» тело. Во время сна двигательная активность снижается, поэтому мышцы и суставы становятся более скованными. Из-за этого при резком подъёме и движении могут появиться боль или дискомфорт.
Потягивание помогает мышцам сокращаться и расслабляться, подготавливая организм к активности. Оно снимает напряжение в мышцах вокруг позвоночника и улучшает кровообращение. Достаточно медленно вытянуть руки и ноги, глубоко вдохнуть и затем выдохнуть. Важно соблюдать осторожность: если чрезмерно прогибаться или двигаться слишком резко, это может привести к травме.
Настроить биологические часы с помощью утреннего солнца
Побыть на солнце после пробуждения также помогает улучшить самочувствие на весь день. Яркий утренний свет, попадая через глаза, стимулирует супрахиазматическое ядро — участок мозга, который регулирует биологические ритмы. В результате снижается выработка мелатонина, вызывающего сонливость, а уровень бодрствования повышается.
Сразу после пробуждения откройте шторы, впустите естественный свет и побудьте на солнце. В утренние часы ультрафиолетовая нагрузка сравнительно ниже, поэтому это подходящее время, чтобы побыть на солнце. Если есть время, лёгкая прогулка в течение примерно 10–20 минут тоже хорошо помогает переключиться.
Также можно оставлять шторы открытыми на ночь, чтобы утром солнечный свет естественным образом попадал в спальню. Согласно одному исследованию, проведённому в Осакском муниципальном университете (Япония), при воздействии естественного света в течение 20 минут до пробуждения сразу после подъёма сонливость и усталость были меньше, тогда как уровень бодрствования — выше.
