Với nhịp sống bận rộn, nhiều người xem cà phê buổi sáng là thứ gần như không thể thiếu. Caffeine trong cà phê có thể giúp đánh thức cơ thể và tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, uống cà phê ngay sau khi thức dậy lại tạo áp lực cho dạ dày. Với người nhạy cảm với caffeine, nhịp tim có thể tăng và cảm giác lo âu cũng rõ hơn.
Buổi sáng, thay vì dựa vào cà phê, bạn có thể xây dựng những thói quen giúp cơ thể tỉnh dậy một cách tự nhiên. Nếu đã ngủ đủ mà vẫn thấy mệt mỏi hoặc đầu óc lơ mơ, đây là lúc cần điều chỉnh nhịp sinh học và bổ sung năng lượng cho cơ thể, thay vì phụ thuộc vào caffeine.
Vì sao ăn cà chua và trứng thay cà phê lại tốt cho sức khỏe hơn
Những món có thể dùng nhanh để thay cà phê có thể kể đến cà chua và trứng. Trứng giàu protein nên tạo cảm giác no lâu. Vitamin B12 và choline trong lòng đỏ hỗ trợ tạo năng lượng và hoạt động của não bộ. Đặc biệt, choline còn tham gia điều hòa tâm trạng, giúp giảm cảm giác lơ mơ vào buổi sáng.
Cà chua giàu nước và kali, phù hợp để phục hồi thể trạng vào đầu ngày. Lượng nước dồi dào trong cà chua giúp bù lại phần nước bị thiếu hụt trong lúc ngủ. Kali giúp đào thải chất thải trong cơ thể và điều hòa huyết áp. Cà chua cũng giàu các chất chống oxy hóa như lycopene, lutein, có lợi cho quá trình phục hồi tế bào.
Vươn vai sau khi thức dậy: Cách đơn giản nhưng chắc chắn giúp tỉnh táo
Sau khi mở mắt buổi sáng, thay vì bật dậy ngay, hãy tạo thói quen vươn vai nhẹ nhàng để cơ thể “khởi động” êm dịu. Trong lúc ngủ, vận động giảm nên cơ bắp và khớp dễ bị cứng. Vì vậy, nếu đột ngột đứng dậy và di chuyển có thể gây đau hoặc khó chịu.
Vươn vai giúp cơ bắp co giãn, hỗ trợ cơ thể sẵn sàng vận động. Động tác này giúp giảm căng cơ quanh cột sống và thúc đẩy tuần hoàn máu. Chỉ cần từ từ duỗi tay chân, hít sâu rồi thở ra cũng đã đủ. Cần lưu ý, nếu ưỡn người quá mức hoặc cử động nhanh có thể dẫn đến chấn thương.
Điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng nắng sớm
Tắm nắng sau khi thức dậy cũng giúp cải thiện thể trạng trong ngày. Ánh sáng mạnh vào buổi sáng đi qua mắt sẽ kích thích nhân trên giao thoa thị giác (SCN) — vùng não điều chỉnh nhịp sinh học. Quá trình này làm giảm tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ) và tăng mức độ tỉnh táo.
Ngay sau khi thức dậy, hãy mở rèm để đón ánh sáng tự nhiên và tận hưởng nắng sớm. Buổi sáng, mức độ tác động của tia cực tím tương đối thấp nên phù hợp để tắm nắng. Nếu có thời gian, đi dạo nhẹ khoảng 10~20 phút cũng giúp đổi tâm trạng.
Khi ngủ, cũng có thể mở rèm vào ban đêm để buổi sáng ánh nắng tự nhiên dễ dàng chiếu vào phòng ngủ. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Công lập Osaka (Nhật Bản), nếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong 20 phút trước khi thức dậy, thì ngay sau khi tỉnh giấc sẽ ít buồn ngủ và mệt mỏi hơn, trong khi mức độ tỉnh táo lại cao hơn.
