Kim Tae-ri se entrena colgada de una barra en pleno bosque: el ejercicio detrás de su figura estilizada

La actriz Kim Tae-ri ha llamado la atención al mostrar cómo entrena en plena naturaleza.

Recientemente, Kim Tae-ri publicó en sus redes sociales una foto junto al texto: «¡Arriba, arriba, sonriendo!». En la imagen aparece haciendo ejercicio colgada de una barra fija instalada en un bosque frondoso. Pese a llevar un conjunto deportivo cómodo, destacan sus brazos firmes y una silueta estilizada, lo que no pasó desapercibido.

Kim Tae-ri ha mantenido una intensa actividad y, en distintas obras, ha mostrado una gran resistencia física y una interpretación sólida. Tras difundirse esta nueva imagen en la que disfruta del ejercicio en la naturaleza, los internautas reaccionaron con comentarios como «parece que entrena más de lo que pensaba» o «así que ahí estaba el secreto para mantener la figura». El entrenamiento en barra fija se considera uno de los ejercicios de peso corporal más representativos, ya que permite fortalecer no solo la parte superior del cuerpo, sino también el core y la fuerza de agarre.

Con solo colgarse de la barra se relajan los músculos de la espalda y los hombros

Cuando se habla de ejercicios en barra fija, lo primero que suele venir a la mente son las dominadas, pero incluso el simple gesto de colgarse puede aportar beneficios. Al tirar el peso del cuerpo hacia abajo, el espacio alrededor de la articulación del hombro se amplía de forma temporal y se relajan los músculos rígidos de la espalda y los hombros. En particular, quienes pasan muchas horas sentados trabajando o usan con frecuencia el móvil repiten una postura en la que el cuello y los hombros se van hacia delante; colgarse ayuda a corregir este tipo de postura.

Parece un ejercicio de brazos, pero en realidad se acerca más a un ejercicio de abdomen

Es fácil pensar que el entrenamiento en barra fija se hace solo con la fuerza de los brazos, pero en realidad el papel de los músculos del abdomen y la zona lumbar es muy importante. Esto se debe a que, para evitar que el cuerpo se balancee, el core se activa de manera continua para mantener el equilibrio. Si además se añaden movimientos como elevar las piernas o mantener las rodillas flexionadas, el estímulo sobre el abdomen aumenta aún más. Los especialistas en ejercicio explican que la barra fija es un entrenamiento eficiente porque permite desarrollar a la vez la fuerza del tren superior y la estabilidad abdominal.

La salud de la fuerza de agarre podría ser la salud de todo el cuerpo

Mientras se aguanta colgado de la barra, una de las zonas que más se utiliza es la mano. En los últimos años, la fuerza de agarre ha empezado a considerarse no solo como fuerza de la mano, sino también como un indicador del estado de salud. Diversos estudios han informado de que, cuanto menor es la fuerza de agarre, mayor puede ser el riesgo de deterioro de la función física y de enfermedades asociadas al envejecimiento. El entrenamiento en barra fija, que activa de forma natural los músculos de la mano y el brazo, ayuda mucho a mantener la fuerza de agarre.

Antes que las dominadas, primero «colgarse»

El entrenamiento en barra fija es muy eficaz, pero si se empieza de forma brusca puede sobrecargar los hombros y los codos. Si no se tiene mucha experiencia, es mejor comenzar no intentando dominadas desde el primer día, sino con una suspensión ligera de unos 10~20 segundos. Después, cuando se gane soltura, se puede aumentar el tiempo o subir la intensidad con dominadas asistidas mediante una banda elástica. En especial, quienes tengan dolor de hombro o padezcan una lesión del manguito rotador necesitan consultar a un profesional antes de entrenar.