Актриса Ким Тхэри показала, как тренируется на природе.
Недавно Ким Тхэри выложила в соцсетях снимок с подписью «Эй-ха, улыбаюсь во весь рот». На фото актриса выполняет упражнение на турнике, установленном в густом лесу: она висит на перекладине. Даже в удобной спортивной форме в кадре заметны подтянутые руки и стройный силуэт.
Ким Тхэри и раньше активно работала, демонстрируя в разных проектах хорошую физическую форму и стабильное актёрское мастерство. После публикации тренировки на природе пользователи оставили комментарии вроде «кажется, она тренируется больше, чем я думал(а)» и «вот в чём был секрет поддержания фигуры». Упражнения на турнике относятся к базовым вариантам тренировок с собственным весом: они помогают укреплять мышцы верхней части тела, мышцы кора и развивать силу хвата.
Даже просто повиснув на турнике, можно расслабить мышцы спины и плеч
Когда речь заходит о турнике, чаще всего вспоминают подтягивания. Однако эффект даёт и обычный вис. Под действием веса тела, тянущего вниз, пространство вокруг плечевого сустава временно расширяется, а зажатые мышцы спины и плеч расслабляются. У людей, которые долго работают сидя или часто пользуются смартфоном, нередко формируется поза с выдвинутыми вперёд шеей и плечами; вис на турнике помогает корректировать такую осанку.
Похоже на упражнение для рук, но на самом деле это ближе к тренировке пресса
Может показаться, что упражнения на турнике выполняются только за счёт силы рук, но на практике большую роль играют мышцы живота и область вокруг поясницы. Во время удержания равновесия, чтобы тело не раскачивалось, мышцы кора работают постоянно. Если добавить подъём ног или удержание положения с согнутыми коленями, нагрузка на пресс становится ещё сильнее. Специалисты по тренировкам отмечают, что упражнения на турнике — эффективный способ одновременно развивать силу верхней части тела и стабильность корпуса.
Здоровье хвата может быть равно здоровью всего тела
Пока человек держится за турник и удерживает положение, одна из наиболее задействованных частей тела — кисти. В последнее время силу хвата рассматривают не только как «силу рук», но и как показатель состояния здоровья. В ряде исследований сообщается, что чем ниже сила хвата, тем выше могут быть риски снижения физических функций и риски заболеваний, связанных со старением. Упражнения на турнике, которые естественным образом задействуют мышцы кистей и рук, существенно помогают поддерживать силу хвата.
Начинать нужно не с подтягиваний, а с «виса»
Упражнения на турнике эффективны, но слишком резкий старт может перегрузить плечи и локти. Если у вас мало тренировочного опыта, лучше не пытаться сразу подтягиваться, а начать с лёгкого виса примерно на 10–20 секунд. Затем, по мере привыкания, можно увеличивать время или повышать нагрузку, переходя к подтягиваниям с использованием вспомогательной резинки. Тем, у кого есть боль в плече или диагностированы заболевания ротаторной манжеты, перед тренировками нужна консультация специалиста.
