Aktris Kim Tae-ri menarik perhatian setelah membagikan kabar terbaru soal olahraga di alam.
Baru-baru ini, Kim Tae-ri mengunggah satu foto di SNS miliknya disertai tulisan "Hup! Senyum lebar". Dalam foto tersebut, Kim Tae-ri tampak berolahraga dengan bergelantungan pada palang besi yang dipasang di tengah hutan yang rimbun. Meski mengenakan pakaian olahraga yang santai, lengan yang kencang dan garis tubuh yang ramping tetap menonjol dan mencuri perhatian.
Sebelumnya, Kim Tae-ri terus beraktivitas dengan menunjukkan stamina yang kuat dan kemampuan akting yang stabil lewat berbagai karya. Setelah foto kali ini memperlihatkan dirinya menikmati olahraga di alam, warganet bereaksi dengan komentar seperti "Sepertinya dia olahraga lebih banyak dari yang kukira" dan "Ternyata ada rahasia menjaga bentuk tubuh". Pada praktiknya, latihan palang besi termasuk latihan beban tubuh yang 대표 karena dapat melatih kekuatan tubuh bagian atas sekaligus otot inti dan kekuatan genggaman.
Cukup bergelantungan di palang besi saja juga bisa membuat otot punggung dan bahu lebih rileks
Ketika mendengar latihan palang besi, banyak orang langsung membayangkan pull-up. Namun, hanya dengan gerakan bergelantungan sederhana pun, manfaat olahraga tetap bisa didapat. Saat berat badan tertarik ke bawah, ruang di sekitar sendi bahu sementara melebar, sehingga otot punggung dan bahu yang kaku menjadi lebih rileks. Terutama bagi orang yang bekerja lama sambil duduk atau sering menggunakan ponsel pintar, postur leher dan bahu yang cenderung membungkuk ke depan kerap berulang; gerakan bergelantungan membantu memperbaiki postur seperti ini.
Tampak seperti latihan lengan, tetapi sebenarnya lebih dekat dengan latihan perut
Latihan palang besi mudah dianggap sebagai olahraga yang hanya memakai kekuatan lengan, tetapi sebenarnya peran otot perut dan otot di sekitar pinggang sangat besar. Ini karena otot inti (core) terus digunakan untuk menjaga keseimbangan agar tubuh tidak bergoyang. Terlebih, jika ditambahkan gerakan mengangkat kaki atau menekuk lutut sambil bertahan, rangsangan pada otot perut akan semakin besar. Para ahli kebugaran menjelaskan bahwa latihan palang besi merupakan olahraga yang efisien untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas sekaligus stabilitas perut.
Kesehatan kekuatan genggaman bisa jadi sama dengan kesehatan seluruh tubuh
Saat memegang palang besi dan bertahan, salah satu bagian yang paling banyak digunakan adalah tangan. Belakangan, kekuatan genggaman juga disorot bukan sekadar tenaga tangan, melainkan indikator yang menunjukkan kondisi kesehatan. Sejumlah penelitian melaporkan bahwa semakin rendah kekuatan genggaman, semakin tinggi risiko penurunan fungsi fisik serta risiko penyakit terkait penuaan. Latihan palang besi yang secara alami menggunakan otot tangan dan lengan sangat membantu menjaga kekuatan genggaman.
Daripada langsung pull-up, mulailah dari 'bergelantungan' lebih dulu
Latihan palang besi sangat efektif, tetapi jika dimulai secara berlebihan dapat membebani bahu dan siku. Jika belum banyak pengalaman berolahraga, sebaiknya jangan langsung menantang diri melakukan pull-up; mulailah dari gerakan bergelantungan ringan sekitar 10~20 detik. Setelah terbiasa, durasi bisa ditambah atau intensitas ditingkatkan dengan pull-up menggunakan band bantuan. Khususnya, orang yang mengalami nyeri bahu atau menderita gangguan rotator cuff perlu berkonsultasi dengan ahli sebelum berolahraga.
