Nữ diễn viên Kim Tae-ri gây chú ý khi chia sẻ hình ảnh tập luyện giữa thiên nhiên.
Gần đây, Kim Tae-ri đăng lên SNS cá nhân một bức ảnh kèm dòng chữ “Hựt ha, cười tươi cười tươi”. Trong ảnh, cô treo người tập luyện trên xà đơn được lắp đặt giữa khu rừng rậm rạp. Dù mặc đồ thể thao thoải mái, đôi tay săn chắc và đường nét thon gọn của cô vẫn nổi bật.
Trước đó, Kim Tae-ri liên tục xuất hiện trong nhiều tác phẩm, cho thấy nền tảng thể lực bền bỉ và phong độ diễn xuất ổn định. Lần này, khi cô đăng tải khoảnh khắc tận hưởng việc tập giữa thiên nhiên, cư dân mạng để lại bình luận như “Có vẻ cô ấy tập nhiều hơn mình nghĩ”, “Thảo nào có bí quyết giữ dáng”. Trên thực tế, tập xà đơn là một bài tập tiêu biểu với trọng lượng cơ thể, giúp rèn sức mạnh thân trên, đồng thời tăng cường cơ core và lực nắm tay.
Chỉ cần treo người trên xà cũng giúp thả lỏng cơ lưng và vai
Nói đến tập xà đơn, nhiều người thường nghĩ ngay đến động tác kéo xà. Tuy nhiên, chỉ riêng động tác treo người cũng có thể mang lại hiệu quả tập luyện. Khi trọng lượng cơ thể kéo xuống, khoảng không quanh khớp vai tạm thời được mở rộng, các cơ lưng và vai vốn bị căng cứng sẽ được thả lỏng. Đặc biệt, những người ngồi làm việc lâu hoặc thường xuyên dùng điện thoại thông minh hay lặp lại tư thế cổ và vai cuộn về phía trước; động tác treo người giúp cải thiện tư thế này.
Tưởng là bài tập tay nhưng thực ra gần với bài tập bụng
Nhiều người dễ nghĩ tập xà đơn là bài tập chỉ dùng sức tay, nhưng trên thực tế vai trò của nhóm cơ quanh bụng và thắt lưng rất lớn. Lý do là trong quá trình giữ thăng bằng để cơ thể không bị đung đưa, cơ core được huy động liên tục. Đặc biệt, nếu thêm động tác nâng chân hoặc co gối giữ người, kích thích lên vùng bụng sẽ càng tăng. Các chuyên gia thể thao giải thích rằng tập xà đơn là bài tập hiệu quả, có thể đồng thời tăng sức mạnh thân trên và độ ổn định vùng bụng.
Sức nắm tay khỏe có thể cũng là sức khỏe toàn thân
Trong lúc nắm xà và giữ người, một trong những bộ phận được sử dụng nhiều nhất là bàn tay. Gần đây, lực nắm tay không chỉ là sức mạnh của bàn tay mà còn được chú ý như một chỉ dấu phản ánh tình trạng sức khỏe. Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng lực nắm tay càng thấp thì nguy cơ suy giảm chức năng cơ thể và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa có thể càng cao. Bài tập xà đơn, vốn giúp sử dụng cơ tay và cánh tay một cách tự nhiên, hỗ trợ rất lớn cho việc duy trì lực nắm tay.
Thay vì kéo xà ngay từ đầu, hãy bắt đầu bằng “treo người” trước
Tập xà đơn hiệu quả cao, nhưng nếu bắt đầu quá sức có thể gây áp lực lên vai và khuỷu tay. Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm tập luyện, bạn nên bắt đầu bằng động tác treo người nhẹ nhàng khoảng 10~20 giây thay vì thử kéo xà ngay từ đầu. Sau đó, khi đã quen, có thể tăng thời gian hoặc nâng độ khó bằng kéo xà với dây hỗ trợ. Đặc biệt, người bị đau vai hoặc đang mắc bệnh lý chóp xoay cần tham vấn chuyên gia trước khi tập.
