شدّت الممثلة كيم تاي-ري الأنظار بعدما شاركت متابعيها أحدث نشاطاتها الرياضية في الهواء الطلق.
ومؤخراً، نشرت كيم تاي-ري على حسابها في مواقع التواصل الاجتماعي صورة واحدة مرفقة بعبارة: «هيا بنا، ابتسامة عريضة». وفي الصورة، ظهرت كيم تاي-ري وهي تتمرّن معلّقة على عارضة عقلة مُثبتة وسط غابة كثيفة الأشجار. وعلى الرغم من ارتدائها ملابس رياضية مريحة، برزت ذراعاها المشدودتان وخطوط قوامها الرشيقة، ما لفت الانتباه.
وتواصل كيم تاي-ري نشاطها الفني عبر أعمال متنوعة أظهرت فيها لياقة بدنية قوية وأداء تمثيلياً مستقراً. وبعد نشر الصورة التي توثّق تمرينها في الطبيعة، كتب مستخدمون تعليقات مثل: «يبدو أنها تتمرّن أكثر مما توقعت»، و«إذن كان هناك سرّ لإدارة القوام». ويُعد تمرين العقلة من أبرز تمارين وزن الجسم التي تقوّي عضلات الجزء العلوي، وتدرّب عضلات الجذع وقوة القبضة في الوقت نفسه.
حتى التعلّق فقط بالعقلة يساعد على إرخاء عضلات الظهر والكتفين
عند الحديث عن تمارين العقلة، يتبادر تمرين السحب (Pull-up) إلى الذهن أولاً، لكن مجرد التعلّق يحمل فوائد بدنية أيضاً. فمع سحب وزن الجسم إلى الأسفل، تتسع المساحة حول مفصل الكتف مؤقتاً، وتسترخي عضلات الظهر والكتفين التي كانت متيبسة. وعلى وجه الخصوص، يكرر الأشخاص الذين يعملون جلوساً لفترات طويلة أو يستخدمون الهواتف الذكية كثيراً وضعية انحناء الرقبة والكتفين إلى الأمام، وتساعد حركة التعلّق على تحسين هذه الوضعية.
يبدو كأنه تمرين للذراعين لكن في الواقع هو أقرب لتمرين البطن
قد يبدو أن تمرين العقلة يعتمد على قوة الذراعين فقط، لكن عضلات البطن والمنطقة المحيطة بالخصر تؤدي دوراً كبيراً جداً. ويعود ذلك إلى أن عضلات الجذع تُستخدم باستمرار للحفاظ على التوازن ومنع الجسم من التأرجح. وإذا أضيفت حركات مثل رفع الساقين أو ثني الركبتين والثبات، يزداد تحفيز عضلات البطن أكثر. ويشرح خبراء اللياقة أن تمارين العقلة تُعد تمريناً فعالاً يطوّر قوة الجزء العلوي واستقرار البطن في آن واحد.
صحة قوة القبضة قد تعني صحة الجسم كله
تُعد اليد من أكثر الأجزاء عملاً أثناء الإمساك بالعقلة والثبات. وفي الآونة الأخيرة، باتت قوة القبضة محط اهتمام ليس بوصفها قوة لليد فحسب، بل كمؤشر قد يعكس الحالة الصحية. وتشير عدة دراسات إلى أن انخفاض قوة القبضة قد يرتبط بارتفاع خطر تراجع الوظائف البدنية وزيادة مخاطر الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن. وتساعد تمارين العقلة، التي تستخدم عضلات اليد والذراع بشكل طبيعي، كثيراً في الحفاظ على قوة القبضة.
بدلاً من البدء بالسحب من المرة الأولى، ابدأ بـ«التعلّق» أولاً
تمارين العقلة فعّالة للغاية، لكن البدء بها بشكل مُجهد قد يسبب ضغطاً على الكتفين والمرفقين. وإذا لم تكن لديك خبرة كبيرة في التمرين، فمن الأفضل أن تبدأ بحركة التعلّق الخفيف لمدة 10~20 ثانية بدلاً من تحدي السحب منذ البداية. وبعد الاعتياد، يمكن زيادة المدة أو رفع الشدة عبر استخدام رباط مساعد لتمارين السحب. وعلى وجه الخصوص، يحتاج من يعاني ألماً في الكتف أو مرضاً في أوتار الكفة المدورة إلى استشارة مختص قبل التمرين.
