Suga (nombre real: Min Yoon-gi, 33), integrante de BTS (Bangtan Boys), participó en una carrera de maratón el mismo día que actuaba en Estados Unidos.
El diario estadounidense San Francisco Chronicle informó el día 20 (hora local) de que Suga, de BTS, tomó parte en el evento «Bay to Breakers», celebrado en San Francisco, y completó el recorrido de 12㎞.
Esta prueba, que se celebra desde 1912, es una de las carreras de 12 km más representativas de Estados Unidos y es conocida por su trazado a través de San Francisco. En particular, incluye un tramo de colinas con pendientes pronunciadas, por lo que se considera un circuito exigente. Según lo publicado, Suga completó los 12 km en 1 hora 4 minutos 43 segundos y quedó en el puesto 1.022 entre un total de 20.530 participantes, entrando en el «5% superior». En redes sociales (SNS) se compartieron fotos y vídeos de Suga participando en la carrera, lo que generó gran repercusión.
Lo más llamativo es que, tras completar el maratón, Suga subió esa misma noche al escenario del concierto de la gira mundial de BTS celebrado en el Stanford Stadium.
Tras difundirse que Suga —de quien se comentó que, al final del concierto, parecía tener molestias en las piernas— había participado en el maratón, los fans encadenaron mensajes de preocupación como: «Suga tiene una resistencia de acero. Aun así, no te excedas», «¿Un maratón y luego un concierto…? Ojalá se recupere bien». Suga suele correr con regularidad para adelgazar y mantenerse en forma. Analizamos el efecto de la carrera en la pérdida de peso y la importancia de una recuperación adecuada.
Correr: ¿por qué es eficaz para adelgazar?
Suga se esforzó mucho corriendo para adelgazar antes del regreso de BTS al completo el pasado marzo. Como resultado, en el escenario de regreso apareció visiblemente más delgado y renovó su mejor versión. En una retransmisión en directo en Weverse tras el concierto de San Francisco, V comentó admirado: «El hermano Yoon-gi corre muchísimo para adelgazar. Corre 10㎞ al día».
Correr es un ejercicio aeróbico representativo. Durante la actividad se consumen muchas calorías y es eficaz para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Aunque varía según la velocidad y el peso corporal, por lo general incluso una hora de carrera supone un gasto energético considerable.
En particular, la carrera de larga distancia ayuda a reducir la grasa corporal porque utiliza tanto grasas como hidratos de carbono. Además, también puede esperarse el efecto del «consumo excesivo de oxígeno postejercicio», por el que el cuerpo emplea energía adicional durante el proceso de recuperación. En otras palabras, el metabolismo se mantiene activo durante un tiempo incluso después de terminar el ejercicio.
Los expertos explican que correr no solo ayuda a perder peso, sino que también influye positivamente en la reducción del estrés y la mejora del sueño. El ejercicio aeróbico regular también puede contribuir a controlar el apetito, lo que favorece una mayor probabilidad de éxito en la dieta.
Maratón y luego concierto… una carga considerable para el cuerpo
El problema está en la recuperación. Correr 12 km es un nivel asumible para quien entrena de forma constante, pero afrontar además esa misma noche un concierto de alta intensidad que se prolonga durante varias horas puede suponer una carga nada pequeña para el organismo.
Un concierto de K-pop no es un espectáculo en el que solo se canta. Se repiten coreografías exigentes, saltos y desplazamientos por el escenario, con un desgaste físico extremo. En el caso de BTS, conocido por su rendimiento arrollador, esto es aún más evidente. Se considera una actividad cercana al entrenamiento por intervalos de larga duración y, de hecho, los miembros pierden 2~3kg de golpe tras terminar un solo concierto.
En directo, Jimin contó: «(Suga) se levantó a las 6 de la mañana el día del concierto y fue a participar en un famoso maratón. Antes de subir al escenario del bis, se le hincharon tanto las pantorrillas que cojeaba. Los miembros estábamos muy preocupados».
Si tras una carrera de larga distancia se enlaza con un concierto sin una recuperación suficiente, pueden aparecer fatiga muscular, deshidratación, déficit de electrolitos y agotamiento energético. En especial, los músculos de las pantorrillas y los muslos acumulan una carga considerable. Que durante el concierto las piernas de Suga parecieran molestas probablemente no sea ajeno a esa acumulación de fatiga.
La recuperación completa el efecto del ejercicio
Los expertos subrayan que, tras un ejercicio de alta intensidad, la recuperación es más importante que nada. En primer lugar, justo después del ejercicio es necesario reponer rápidamente hidratos de carbono y proteínas. Es para recargar la energía muscular consumida y ayudar a reparar el músculo dañado.
También es importante reponer líquidos y electrolitos. Al sudar mucho, se pierden junto con el sudor electrolitos como el sodio y el potasio. A esto deben sumarse estiramientos suaves y un sueño suficiente para acelerar la recuperación muscular.
Sobre todo, si el dolor persiste, hace falta descanso. A diferencia de las agujetas habituales, si continúan la hinchazón, la cojera o un dolor agudo en una zona concreta, puede ser una señal de sobreesfuerzo.
Correr de forma constante ayuda mucho a gestionar la forma física y a adelgazar. Sin embargo, tras un ejercicio intenso es imprescindible pasar por una recuperación suficiente para poder construir un cuerpo sano de manera sostenida.
