Suga (tên thật Min Yoon-gi·33 tuổi) của nhóm BTS tham gia một giải marathon đúng ngày biểu diễn tại Mỹ đang trở thành chủ đề bàn tán.
Nhật báo Mỹ San Francisco Chronicle ngày 20 (giờ địa phương) đưa tin Suga của BTS đã tham gia sự kiện marathon “Bay to Breakers” tổ chức tại San Francisco và hoàn thành cự ly 12㎞.
Đây là cuộc đua 12km tiêu biểu của Mỹ, được tổ chức liên tục từ năm 1912 và nổi tiếng với cung đường băng qua San Francisco. Đặc biệt, đường chạy có đoạn đồi dốc đứng nên được xem là một cung đường có độ khó. Theo bài báo, Suga hoàn thành 12km trong 1 giờ 4 phút 43 giây, xếp hạng 1022 trong tổng số 2 vạn 530 người tham gia, lọt “top 5%”. Trên mạng xã hội (SNS), ảnh và video Suga tham gia marathon được chia sẻ rộng rãi, thu hút chú ý.
Điều khiến nhiều người bất ngờ hơn là sau khi hoàn thành marathon, tối cùng ngày Suga vẫn lên sân khấu concert world tour của BTS tổ chức tại sân vận động Stanford Stadium.
Thông tin cho biết ở phần cuối buổi diễn, Suga trông có vẻ hơi khó chịu ở chân. Khi việc anh tham gia marathon được lan truyền, người hâm mộ liên tục bày tỏ lo lắng như: “Suga đúng là thể lực thép. Nhưng cũng đừng gắng quá nhé”, “Chạy marathon rồi còn concert nữa… mong anh hồi phục tốt”. Suga vốn duy trì chạy bộ đều đặn để giảm cân và tăng thể lực. Bài viết tìm hiểu hiệu quả giảm cân của chạy bộ và cách hồi phục phù hợp.
Vì sao chạy bộ hiệu quả cho giảm cân
Suga đã chăm chỉ chạy bộ để giảm cân trước thềm BTS trở lại với đội hình đầy đủ vào tháng 3. Kết quả là trên sân khấu comeback, anh xuất hiện với vóc dáng thon gọn rõ rệt, lập “đỉnh” mới về ngoại hình. Trong buổi phát sóng Weverse Live sau concert tại San Francisco, V nói: “Anh Yoon-gi hyung chạy bộ quá chăm để giảm cân. Mỗi ngày chạy 10㎞”, bày tỏ sự thán phục.
Chạy bộ là một bài tập aerobic (hiếu khí) tiêu biểu. Mức tiêu hao calo trong lúc vận động lớn và hiệu quả trong việc nâng cao sức bền tim phổi. Dù có khác biệt tùy tốc độ và cân nặng, nhìn chung chỉ cần chạy 1 giờ cũng đã tiêu tốn một lượng năng lượng đáng kể.
Đặc biệt, chạy đường dài sử dụng đồng thời mỡ và carbohydrate nên giúp giảm mỡ cơ thể. Ngoài ra còn có thể kỳ vọng hiệu ứng “tiêu thụ oxy dư thừa sau vận động” (EPOC), tức cơ thể tiếp tục dùng thêm năng lượng trong quá trình hồi phục. Nói đơn giản, sau khi tập xong, quá trình trao đổi chất vẫn được duy trì ở mức cao trong một thời gian.
Các chuyên gia giải thích chạy bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn tác động tích cực đến việc giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tập aerobic đều đặn cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, qua đó có lợi cho việc nâng tỷ lệ thành công khi ăn kiêng.
Marathon rồi concert… cơ thể chịu tải đáng kể
Vấn đề nằm ở hồi phục. Bản thân việc chạy 12km là mức có thể đạt được với người luyện tập đều, nhưng để tiếp tục “gánh” thêm một concert cường độ cao kéo dài nhiều giờ vào tối cùng ngày có thể tạo gánh nặng không nhỏ cho cơ thể.
Concert K-pop không đơn thuần là đứng hát. Các động tác vũ đạo cường độ cao, nhảy, di chuyển sân khấu lặp đi lặp lại khiến mức tiêu hao thể lực rất lớn. Sân khấu của BTS vốn nổi tiếng với màn trình diễn áp đảo càng như vậy. Hoạt động này được đánh giá gần với dạng vận động ngắt quãng (interval) kéo dài; thực tế, sau khi kết thúc một đêm concert, các thành viên thường sụt 2~3kg.
Trong buổi live, Jimin kể: “(Suga) sáng ngày diễn đã dậy lúc 6 giờ và đi tham gia một giải marathon nổi tiếng. Trước khi lên sân khấu encore, bắp chân sưng quá nên anh ấy đi khập khiễng. Các thành viên lo lắm”, anh nói.
Nếu nối tiếp biểu diễn mà không hồi phục đầy đủ ngay sau chạy đường dài, có thể xuất hiện mỏi cơ, mất nước, thiếu điện giải, cạn năng lượng… Đặc biệt, cơ bắp chân và cơ đùi sẽ tích lũy tải đáng kể. Việc chân của Suga trông không thoải mái trong lúc diễn nhiều khả năng không tách rời tình trạng mệt mỏi tích lũy này.
Hồi phục hoàn thiện hiệu quả tập luyện
Các chuyên gia nhấn mạnh hồi phục sau vận động cường độ cao quan trọng hơn hết. Trước tiên, ngay sau khi tập cần nhanh chóng bổ sung carbohydrate và protein. Điều này nhằm bù lại năng lượng cơ bắp đã tiêu hao và hỗ trợ phục hồi các sợi cơ bị tổn thương.
Bổ sung nước và điện giải cũng rất quan trọng. Khi đổ nhiều mồ hôi, các chất điện giải như natri và kali cũng bị mất theo. Thêm vào đó, cần kết hợp giãn cơ nhẹ và ngủ đủ để tăng tốc độ hồi phục cơ.
Quan trọng nhất, nếu đau vẫn kéo dài thì cần nghỉ ngơi. Khác với đau mỏi cơ thông thường, nếu tiếp tục có sưng, đi khập khiễng hoặc đau nhói ở một vị trí cụ thể, đó có thể là tín hiệu của việc vận động quá sức.
Duy trì chạy bộ đều đặn giúp ích đáng kể cho quản lý thể lực và giảm cân. Tuy nhiên, sau vận động cường độ cao, nhất thiết phải hồi phục đầy đủ thì mới có thể xây dựng cơ thể khỏe mạnh một cách bền vững.
