Шуга (настоящее имя — Мин Юнги, 33) из группы BTS принял участие в марафонском забеге в день выступления в США — эта история вызвала широкий резонанс.
Американская ежедневная газета San Francisco Chronicle 20-го числа (по местному времени) сообщила, что Шуга из BTS вышел на старт марафонского мероприятия «Bay to Breakers», прошедшего в Сан-Франциско, и финишировал на дистанции 12 км.
Этот забег — одна из самых известных американских гонок на 12 км, проводимая с 1912 года; маршрут знаменит тем, что пересекает Сан-Франциско. В частности, в него включён участок с крутым подъёмом, из-за чего трассу относят к сложным. По данным публикации, Шуга преодолел 12 км за 1 час 4 минуты 43 секунды, занял 1022-е место среди 20 530 участников и вошёл в «топ-5%». В соцсетях (SNS) разошлись фотографии и видео с его участия в забеге, что также стало темой обсуждения.
Ещё больше удивило другое: после финиша в марафоне Шуга в тот же вечер поднялся на сцену концерта мирового тура BTS, который прошёл на стадионе Stanford Stadium.
После сообщений о том, что Шуга участвовал в марафоне, фанаты обратили внимание и на то, что к концу концерта он, как сообщается, выглядел так, будто испытывал дискомфорт из-за ног. В комментариях звучали тревожные реакции: «У Шуги стальная выносливость. Но всё же не перегружай себя», «Марафон и концерт… пусть хорошо восстановится» и т. п. Шуга и раньше регулярно занимался бегом ради диеты и физической формы. Разбираемся, почему бег помогает снижать вес и как правильно восстанавливаться.
Почему бег эффективен для диеты
Шуга в марте, накануне возвращения BTS в полном составе, усердно бегал, чтобы похудеть. В результате на камбэк-сцене он появился заметно похудевшим, обновив свой лучший внешний вид. В прямом эфире Weverse Live после концерта в Сан-Франциско Ви восхитился: «Юнги-хён так усердно бегает, потому что хочет похудеть. Он пробегает по 10 км в день».
Бег — типичная аэробная нагрузка. Во время тренировки расход калорий высок, а также она эффективна для повышения кардиореспираторной выносливости. Разница зависит от скорости и массы тела, но в целом даже один час бега приводит к значительным энергозатратам.
Особенно бег на длинные дистанции помогает снижать процент жира, поскольку организм использует и жиры, и углеводы. Кроме того, можно рассчитывать на эффект «избыточного потребления кислорода после нагрузки» — когда в процессе восстановления организм тратит дополнительную энергию. Проще говоря, обмен веществ некоторое время остаётся активным и после окончания тренировки.
Эксперты поясняют, что бег положительно влияет не только на снижение веса, но и на снятие стресса и улучшение сна. Регулярные аэробные нагрузки также могут помогать контролировать аппетит, что повышает шансы на успех диеты.
Концерт после марафона… серьёзная нагрузка для организма
Ключевой вопрос — восстановление. Сам по себе забег на 12 км для человека, который тренируется регулярно, — уровень посильный, однако «закрыть» в тот же день ещё и многочасовой концерт высокой интенсивности может стать для организма заметной нагрузкой.
K-pop-концерт — это не просто выступление с вокалом. Высокоинтенсивная хореография, прыжки и постоянные перемещения по сцене повторяются снова и снова, из-за чего расход сил крайне велик. Для сцены BTS, известной мощным перформансом, это тем более характерно. Такую активность оценивают как близкую к длительной интервальной тренировке; на практике участники после одного концерта теряют по 2–3 кг.
В прямом эфире Чимин рассказал: «(Шуга) в день концерта встал в 6 утра и сходил на известный марафон. Перед выходом на энкор у него так распухли икры, что он прихрамывал. Участники очень переживали».
Если сразу после длительного бега, без достаточного восстановления, продолжить нагрузку концертом, могут проявиться мышечная усталость, обезвоживание, дефицит электролитов, истощение энергии. Особенно большая нагрузка приходится на икроножные и бедренные мышцы. То, что во время выступления у Шуги, как казалось, были проблемы с ногой, с высокой вероятностью может быть связано с накопившейся усталостью.
Именно восстановление завершает эффект тренировки
Эксперты подчёркивают: после высокоинтенсивной нагрузки восстановление важнее всего. Прежде всего сразу после тренировки необходимо быстро восполнить углеводы и белок — чтобы вернуть израсходованную мышечную энергию и помочь восстановлению повреждённых мышечных волокон.
Важно также восполнять жидкость и электролиты. При обильном потоотделении вместе с водой теряются электролиты — такие как натрий и калий. Дополнительно лёгкая растяжка и достаточный сон помогают ускорить восстановление мышц.
Главное — если боль сохраняется, нужен отдых. В отличие от обычной мышечной крепатуры, отёк, прихрамывание или продолжающаяся резкая боль в конкретной зоне могут быть сигналом чрезмерной нагрузки.
Регулярный бег существенно помогает и в поддержании физической формы, и в диете. Однако после интенсивных тренировок обязательно нужно полноценно восстанавливаться — только так можно устойчиво формировать здоровое тело.
