组合防弹少年团（BTS）成员闵玧其（33岁）在美国演出当天参加马拉松比赛的消息曝光后，引发热议。
美国日报《旧金山纪事报》20日（当地时间）报道，BTS成员闵玧其参加了在旧金山举行的“湾到破浪（Bay to Breakers）”马拉松活动，并完成了12㎞赛程。
该赛事自1912年延续至今，是美国具有代表性的12km路跑，以横穿旧金山的赛道闻名。尤其赛道包含坡度陡峭的上坡路段，难度不低。报道说，闵玧其以1小时4分43秒完成12km，在2万530名参赛者中排名第1022位，跻身“前5%”。 社交媒体（SNS）上也流传出他参赛的照片和视频，引发关注。
更令人意外的是，闵玧其完成马拉松后，当晚还登上了在斯坦福体育场举行的防弹少年团世界巡演演唱会舞台。
有观众注意到，在演出尾声时，他看起来腿部略有不适。随着其参赛事实被更多人知晓，粉丝接连表达担忧：「闵玧其真是钢铁体能。不过也别太勉强自己」「跑完马拉松还要开演唱会……希望能好好恢复体力」等。闵玧其平时为减脂和体能管理长期坚持跑步。本文将梳理跑步的减重效果，以及运动后如何进行适当恢复。
跑步为何对减脂有效
闵玧其今年3月在防弹少年团全员回归前，为了减脂而努力跑步。回归舞台上，他以明显消瘦的状态刷新了“巅峰颜值”。在旧金山演出后进行的Weverse直播中，金泰亨感叹：「玧其哥为了减肥跑得太拼了。一天跑10㎞。」
跑步是典型的有氧运动。运动过程中热量消耗大，也有助于提升心肺耐力。虽然会因速度和体重不同而存在差异，但一般仅跑1小时就会消耗相当可观的能量。
尤其是长距离跑步会同时动用脂肪和碳水化合物供能，因此有助于减少体脂。此外，还可期待运动后身体在恢复过程中继续消耗额外能量的“运动后过量氧耗（EPOC）”效应。简单来说，就是运动结束后的一段时间内，新陈代谢仍会保持活跃。
专家解释称，跑步不仅有助于减重，也会对缓解压力、改善睡眠产生积极影响。规律的有氧运动还可能帮助调节食欲，从而提高减脂成功率。
马拉松后接着开唱……对身体是相当大的负担
问题在于恢复。12km跑步本身对长期训练的人来说属于可完成的强度，但同一天晚上还要完成持续数小时的高强度演唱会，对身体可能造成不小负担。
K-pop演唱会并非只是唱歌。高强度编舞、跳跃和舞台移动反复进行，体能消耗极大。以压倒性表演著称的防弹少年团舞台更是如此。这类活动常被视为接近长时间的间歇性运动；实际上，成员们每完成一场演唱会，体重就会明显下降2~3kg。
在直播中，朴智旻透露：「（闵玧其）演出当天早上6点起床，去参加了一个很有名的马拉松比赛。上安可舞台前小腿肿得厉害，走路一瘸一拐的，成员们都很担心。」
如果长距离跑步后没有充分恢复就直接接着演出，可能出现肌肉疲劳、脱水、电解质不足、能量耗竭等情况。尤其小腿和大腿肌肉会累积相当大的负担。演出中闵玧其看起来腿部不适，很可能与这种疲劳累积有关。
恢复才能让运动效果“收尾”
专家强调，高强度运动后的恢复至关重要。首先，运动结束后需要尽快补充碳水化合物和蛋白质，以补回消耗的肌肉能量并帮助受损肌肉修复。
补充水分和电解质同样重要。大量出汗会使钠、钾等电解质随之流失。再配合轻度拉伸和充足睡眠，才能提高肌肉恢复速度。
最重要的是，如果疼痛持续，就需要休息。与一般肌肉酸痛不同，若出现肿胀、跛行或某个部位持续的尖锐疼痛，可能是运动过度的信号。
坚持跑步对体能管理和减脂确有很大帮助。不过，高强度运动之后必须进行充分恢复，才能持续打造健康的身体。
