أثارت صورة نشرتها الممثلة البريطانية جين سيمور، التي لعبت دور "فتاة بوند" في سلسلة أفلام 007، ضجة كبيرة. لقد لفتت الأنظار بجسمها الرائع والنحيف الذي لا يصدق لعمرها البالغ 75 عامًا.
أوضحت جين، التي تعمل حاليًا بنشاط في الدراما 〈هاري وايلد(Harry Wild)〉، أنها لا تزال تحافظ على مقاس XS (44) حتى الآن. في مقابلة مع وسائل الإعلام الأجنبية مثل نيويورك بوست وبيبول، أكدت أنها "لا تتبع حمية صارمة"، مما جعلها مرة أخرى محور الاهتمام.
شرحت جين أنها تتبع مبادئ غذائية مستمرة منذ عقود، بالإضافة إلى ممارسة تمارين خفيفة للقوة والتمدد. وبدلاً من اتباع حميات شائعة أو تقليل الطعام بشكل مفرط، اعتمدت نمط غذائي متوسطي. وأشارت إلى أن سر تجاوزها لسنها يكمن في روتين حياتي منتظم يركز على "حالة الجسم القوية" بدلاً من الوجه.
وجبة واحدة في اليوم تعتمد على "النظام الغذائي المتوسطي"
تتمثل جوهر طريقة تناول جين في النظام الغذائي المتوسطي. تبدأ صباحها بوجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل البيض المسلوق والقهوة، وتتناول الوجبة الأكثر إشباعًا في الساعة 1:30 بعد الظهر. يتميز نظامها الغذائي التقليدي بإضافة الخضروات المزروعة بنفسها مع الطماطم والزيتون والأسماك.
تتجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المفرطة، وتركز على تناول الخضروات الطازجة والدهون الصحية. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النظام الغذائي له تأثير إيجابي على صحة القلب والتحكم في الوزن. كما يعتبر من مزايا هذا النظام أنه يمنح شعورًا بالشبع مما يسهل الاستمرار عليه.
الشبع من البروتين، أكثر من نصف الطبق خضروات
تؤكد جين أنها "لا تعتقد أنها تتبع حمية". إذا تم الاقتراب من الأمر بمفهوم القيود والحظر، يصبح من الصعب الاستمرار. بدلاً من ذلك، تركز على الحفاظ على الشبع من خلال تضمين البروتين والدهون الصحية بشكل كافٍ.
تستخدم السلمون، صدور الدجاج، البيض، والمكسرات بشكل متكرر، وتملأ أكثر من نصف طبقها بالخضروات في كل وجبة. إن اختيار التوازن بدلاً من الإفراط في تناول الطعام يساعد على منع فقدان العضلات وتأخير انخفاض معدل الأيض الأساسي. مع تقدم العمر، يصبح من السهل فقدان كتلة العضلات، لذا فإن استراتيجية تناول البروتين بوعي هي المفتاح للحفاظ على الشكل.
15-30 دقيقة يوميًا، "قصير ولكن مستمر" من تمارين القوة والتمدد
تفضل جين الاستمرارية على الشدة في التمارين. وقد ذكرت عدة وسائل إعلام أنها تمارس تمارين البيلاتس والأثقال الخفيفة وحركات اليوغا لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا.
تساعد هذه التمارين على تحفيز عضلات الجسم الأساسية دون الضغط على المفاصل، مما يساعد على الحفاظ على وضعية مستقيمة. خاصةً إذا تم الحفاظ على عضلات الجسم الأساسية والسفلية، يمكن إبطاء سرعة ترهل منطقة البطن والأرداف. الرسالة هنا هي أن الروتين القصير ولكن المستمر يساهم في استقرار الشكل على المدى الطويل.
التركيز على "جسم نشيط" بدلاً من "وجه يبدو شابًا"
أوضحت جين أنها تلتزم بالأساسيات مثل النوم، شرب الماء، واستخدام واقي الشمس بدلاً من الإجراءات المفرطة. من المهم الحفاظ على مستوى النشاط اليومي من خلال المشي والأنشطة اليومية، وكبح ارتفاع هرمون الإجهاد الكورتيزول لمنع تراكم الدهون في الجسم. في النهاية، القوة التي تدعم جسمها في سن 75 ليست حمية عصرية، بل هي الاتساق في النظام الغذائي والتمارين على مدى عقود.
