أصبح النظام الغذائي الصباحي الذي كشف عنه المغني والممثل بي (جونغ جي هون 43) في البث حديث الساعة. في الحلقة الأولى من برنامج ENA الترفيهي 'جولة مجنونة'، تم تصوير بي وكيم مو يول وباني بوتل وويونر لي سونغ هون وهم يذهبون في رحلة معًا، وتحدثوا بشكل طبيعي عن عاداتهم الغذائية.
عندما قال باني بوتل "أبدأ بقطعة خبز مع الكولا"، أظهر بي تعبيرًا مندهشًا وقال "أنا أتناول البروتين فقط"، كاشفًا أنه يتناول بيضتين ومكسرات وخبز كقاعدة. ثم أضاف "سأقوم بالتحضير. لا تقلق بشأن الطعام"، مما أظهر جانبًا من شخصيته كـ 'ملك إدارة الذات'.
في مشهد خلع القميص الذي تم الكشف عنه بعد البث، لفت الجسم العضلي الخالي من الدهون الأنظار. بالنظر إلى عمره في منتصف الأربعينيات، فإن هذا الشكل الجسدي مذهل أكثر. إنه نتيجة لروتين صباحي متوازن يركز على البروتين مع ممارسة تمارين القوة بانتظام.
البروتين في الصباح،استراتيجية 'استباقية' لمنع فقدان العضلات في الأربعينيات
خلال النوم، تستمر حالة الصيام لأكثر من 6-8 ساعات، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة تحلل بروتين العضلات. في هذا الوقت، إذا تم تعويض البروتين بشكل كافٍ في الصباح، فإنه يساعد في تعزيز تخليق العضلات وتقليل الفقد. يوفر بيضتان حوالي 12 جرامًا من البروتين عالي الجودة، وإذا أضفنا مكملات البروتين، يمكننا تحسين سرعة الامتصاص وإجمالي كمية الاستهلاك.
خصوصًا بعد الأربعينيات، حيث تنخفض معدلات الأيض الأساسية وكتلة العضلات تدريجيًا، فإن تناول البروتين في الصباح يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الشكل الجسدي وإدارة الدهون. إذا كان الشخص يمارس الرياضة، يُعتقد أنه من المفيد ضبط كمية البروتين اليومية في نطاق 1.2-1.6 جرام لكل كيلوجرام من الوزن.
بيض·مكسرات·خبز…هيكل متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون
تتكون حمية بي من البروتين، لكنها لا تستبعد الكربوهيدرات والدهون. يتم تأمين البروتين من البيض، ويتم تعويض الأحماض الدهنية غير المشبعة والمواد الغذائية المضادة للأكسدة من المكسرات، ويتم إضافة الكربوهيدرات من الخبز لزيادة الطاقة.
تساعد الكربوهيدرات في تحسين أداء التمارين، بينما تساهم الدهون في الحفاظ على الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. عندما تتوازن هذه العناصر الغذائية الثلاثة، فإنها تمنع ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل حاد، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على التركيز خلال الأنشطة الصباحية.
الجسم الذي صنعه 'الاستمرارية'…النظام الغذائي + ممارسة الرياضة هما الأساس
لا يكتمل الجسم العضلي فقط من خلال النظام الغذائي. يجب أن يترافق ذلك مع تدريب الوزن المنتظم والراحة الكافية. إذا تم تناول البروتين بشكل مناسب بعد التمرين، يمكن أن تزيد من سرعة استعادة العضلات، ونمط الوجبات الثابت يساعد في منع زيادة الدهون. إن الحفاظ على روتين يناسبك وليس نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض الكربوهيدرات أو الدهون هو مفتاح إدارة الجسم على المدى الطويل.
