لفتت المغنية سويُو الأنظار بإطلالة «ميني» قصيرة وجريئة.
ونشرت سويُو أخيراً عبر حسابها على مواقع التواصل الاجتماعي منشوراً قالت فيه: “My very first fan meeting in Arizona!”، وأرفقته بعدة صور التُقطت في ولاية أريزونا الأميركية.
وتظهر سويُو في الصور مرتدية توب «هالتر نِك» مع تنورة «ميني» قصيرة جداً، وهي تتخذ وضعيات مختلفة. ولاحظ المتابعون تماسك عضلات الظهر و«مؤخرة التفاحة» المرنة. وكانت قد خسرت نحو 20 كغ من 68kg إلى 48kg من أجل نشاطاتها، وما زالت تحافظ على قوام مشدود، ما أثار الدهشة.
«الديدليفت» فعّال لتقوية عضلات الجزء السفلي والظهر
وسبق أن عرضت سويُو مقطع فيديو لها وهي تؤدي تمرين الديدليفت في صالة الألعاب الرياضية. والديدليفت تمرين يقوم على رفع الباربل الموضوع على الأرض حتى مستوى الورك. ويساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي والظهر وأسفل الظهر.
وطريقة التمرين كالتالي: قف أولاً أمام الباربل، ثم باعد بين القدمين بمقدار عرض الحوض تقريباً، وبعدها انحنِ بالجزء العلوي من الجسم للإمساك بالباربل. في هذه الأثناء، ضع الذراعين إلى جانبي الساقين من الخارج. حافظ على الصدر مفتوحاً بحيث تكون الكتفين والباربل على خط عمودي واحد. شدّ عضلات البطن، وارفَع الباربل كما لو أنه ينزلق بمحاذاة الجسم مروراً بعظم الساق ثم الركبة ثم الفخذ، وكرّر الحركة 3 مجموعات بواقع 20 مرة لكل مجموعة.
زيادة الوزن تدريجياً والحذر من اختلال الوضعية
عند أداء الديدليفت تُستخدم عضلات الجسم بالكامل، لذا قد يؤدي اختلال الوضعية إلى إصابة. وعند رفع الباربل، احذر من إرجاع الجزء العلوي للخلف أو الانحناء للأمام، وتأكد من ألا يبتعد الباربل كثيراً عن عظم الساق.
أما المبتدئون، فقد يتعرضون لإجهاد في العمود الفقري وعضلات محيط أسفل الظهر، لذلك يُنصح بالبدء بأوزان خفيفة ثم زيادة الحمل تدريجياً وببطء. وعند بدء التمرين للمرة الأولى، يكون التدريب مع مدرب مختص مفيداً لتعلم الوضعية الصحيحة والوقاية من الإصابات.
