Певица Soyou показала смелый образ с ультрамини.
Недавно Soyou опубликовала в своих соцсетях несколько снимков, сделанных в американском штате Аризона, и подписала пост: “My very first fan meeting in Arizona!”.
На фото Soyou позирует в топе-халтере и ультракороткой юбке. Внимание привлекли рельефные мышцы спины и упругие «яблочные» ягодицы. Артистка, которая ради активности похудела примерно на 20 кг — с 68 кг до 48 кг, — продолжает поддерживать подтянутую форму, чем удивила поклонников.
«Становая тяга» для укрепления мышц ног и спины
Ранее Soyou публиковала видео из тренажёрного зала, где выполняет становую тягу. Становая тяга — это упражнение, при котором штангу, лежащую на полу, поднимают до уровня ягодиц. Оно помогает укреплять мышцы нижней части тела, спины и поясницы.
Техника выполнения следующая. Сначала встаньте перед штангой, поставьте ноги примерно на ширину таза, затем наклоните корпус и возьмитесь за гриф. При этом руки располагаются по внешней стороне ног. Держите грудную клетку раскрытой так, чтобы плечи и штанга находились на одной вертикальной линии. Напрягая мышцы пресса, поднимайте штангу, как бы «скользя» ею вдоль тела — по голени, коленям и бёдрам. Повторяйте движение по 20 раз в 3 подхода.
Вес увеличивайте постепенно и следите, чтобы техника не «ломалась»
При выполнении становой тяги задействуется всё тело, поэтому при нарушении техники легко получить травму. Поднимая штангу, следите, чтобы корпус не отклонялся назад и не сгибался вперёд, а гриф не уходил слишком далеко от голеней.
Новичкам лучше начинать с небольшого веса, поскольку нагрузка на позвоночник и мышцы вокруг поясницы может оказаться чрезмерной; затем вес следует увеличивать постепенно. На старте занятий полезно тренироваться вместе с профессиональным тренером — это помогает освоить правильную технику и снизить риск травм.
