Дуучин Сою АНУ-ын Аризонад авхуулсан шинэ зургаа нийтэлж, 20 кг жин хассаныхаа дараа ч чийрэг галбираа хадгалж буйгаа харууллаа.
Сою саяхан олон нийтийн сүлжээндээ “My very first fan meeting in Arizona!” хэмээн бичиж, АНУ-ын Аризона мужид авхуулсан хэд хэдэн зургаа нийтэлжээ.
Зурагт Сою хүзүүгээр уядаг топ, хэт богино банзал хослуулан өмсжээ. Ялангуяа чангарсан нурууны булчин, алим шиг бөөрөнхий өгзөг нь олны анхаарлыг татав. Тэрээр уран бүтээлийн үйл ажиллагаандаа зориулж жингээ 68 кг-аас 48 кг болгож, ойролцоогоор 20 кг хассан бөгөөд одоо ч чийрэг галбираа хадгалсаар байна.
Хөл, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй ‘дедлифт’
Сою өмнө нь биеийн тамирын зааланд дедлифт хийж буй бичлэгээ нийтэлж байв. Дедлифт гэдэг нь шалан дээр тавьсан штангыг өгзөгний өндөр хүртэл өргөх дасгал юм. Энэ нь хөл, нуруу болон бүсэлхийн булчинг бэхжүүлэхэд тустай.
Дасгалыг дараах байдлаар хийнэ. Эхлээд штангын өмнө зогсож, хөлөө ташааны хэмжээний зайтай тавиад, биеийн дээд хэсгээ бөхийлгөн штангаа барина. Энэ үед гараа хөлний гадна талаар байрлуулна. Цээжээ тэнийлгэж, мөр болон штангыг нэг босоо шугамд байлгана. Хэвлийн булчингаа чангалж, штангыг шилбэ, өвдөг, гуяны дагуу биедээ ойрхон дээш өргөх хөдөлгөөнийг 20 давталттай гурван сет хийнэ.
Жинг аажмаар нэмэгдүүлж, зөв байрлалаа алдахгүй байх хэрэгтэй
Дедлифт хийхэд бүх бие оролцдог тул байрлал алдагдвал бэртэх эрсдэлтэй. Штангыг өргөхдөө биеийн дээд хэсгийг хойш гэдийлгэх, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхийж, штангыг шилбэнээс хэт холдуулахгүй байх хэрэгтэй.
Анхлан дасгал хийж буй хүний нуруу болон бүсэлхийн орчмын булчинд хэт ачаалал өгч болзошгүй тул хөнгөн жингээс эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Дасгал хийж эхлэхдээ мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хамтрах нь зөв байрлалыг эзэмшиж, бэртлээс сэргийлэхэд тустай.
