مع التقدم في العمر تتزايد دهون البطن… هل يمكن خسارتها بسهولة عبر «هذا التمرين» من دون معدات؟

تُعد دهون البطن مصدر قلق لدى كثيرين من الرجال والنساء وفي مختلف الأعمار. فالبطن البارز لا يؤثر في مظهر الملابس فحسب، بل ينعكس أيضاً على الصحة. ومع التقدم في العمر تميل دهون البطن إلى التراكم بسهولة أكبر، فيما يصبح التخلص منها أكثر صعوبة.

لماذا يجب التحكم في دهون البطن

ترتبط دهون البطن ارتباطاً مباشراً بالصحة. وتنقسم الدهون المتراكمة في منطقة البطن إلى دهون حشوية ودهون تحت الجلد. وكلما ارتفعت نسبة الدهون الحشوية، زاد إفراز مواد تُسهّل حدوث الالتهاب. وقد يضر ذلك بالأوعية الدموية ويؤدي إلى تصلب الشرايين واحتشاء عضلة القلب وغيرها.

كما تُضعف دهون البطن وظيفة الإنسولين، ما يجعل ضبط سكر الدم أكثر صعوبة. وإذا لم يؤدِّ الإنسولين دوره كما ينبغي، فقد يتطور الأمر إلى أمراض استقلابية مثل السكري، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب شحوم الدم.

إذا كانت دهون البطن مستديرة وقاسية، فقد يشير ذلك إلى تراكم الدهون الحشوية. أما إذا كانت رخوة نسبياً، فهذا يعني أن دهون تحت الجلد هي الغالبة. وحتى «بطن الشرغوف» الذي يبرز فيه أسفل البطن فقط، يُعد أيضاً تراكمًا لدهون تحت الجلد في مرحلة تسبق تراكم الدهون الحشوية.

طرق التخلص من دهون البطن من دون معدات

لا تختفي دهون البطن تلقائياً لمجرد البقاء من دون حركة. وإلى جانب تقليل الكربوهيدرات المكررة والأطعمة عالية الدهون في الروتين اليومي، تبقى ممارسة الرياضة ضرورية. ويُفضَّل تقوية عضلات البطن بانتظام. وحتى من دون أي معدات خاصة، تشمل التمارين التي ترفع معدل الأيض وتساعد على حرق دهون البطن عادةً: العدو السريع (Sprint)، وتمارين الضغط (Push-up)، وتمرين «الدرو-إن» (Draw-in).

العدو السريع (Sprint)= العدو السريع تمرين يهدف إلى بلوغ أقصى سرعة خلال مسافة قصيرة. ويمكن تطبيقه عبر الجري بأقصى طاقة لمسافة قصيرة بنحو 50 متراً، ثم أخذ راحة لمدة 10 ثوانٍ، وتكرار ذلك 3 مرات.

قد يبدو كأنه جري بسيط، لكن العدو بأقصى سرعة لمسافة قصيرة يعرّض العضلات لتحفيز قوي. ويمكن تعزيز فعالية التمرين عبر دفع الأرض بقوة بالقدمين مع الحفاظ على سرعة خطوات عالية. وبما أن التمارين عالية الشدة تساعد على حرق دهون الجسم بسهولة، فهي مفيدة للتحكم في دهون البطن.

تمارين الضغط (Push-up)= تُعد تمارين الضغط فعّالة لبناء اللياقة وتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم. فهي لا تقوي الصدر والكتفين فحسب، بل تعزز أيضاً عضلات الجذع وعضلات البطن، ما يجعلها مفيدة للتخلص من دهون البطن. في وضعية الانبطاح، ضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ثم اثنِ المرفقين وامدهما. وعندما يقترب الصدر والبطن من الأرض، ادفع باليدين للعودة إلى الوضع الأصلي.

ولا تقتصر فوائد تمارين الضغط على التحكم في دهون البطن، بل تقلل أيضاً خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقد قاس فريق بحثي من جامعة هارفارد (Harvard University) عدد مرات أداء تمارين الضغط خلال دقيقة واحدة لدى 1104 رجال بمتوسط عمر 40 عاماً. وعند تحليل عدد مرات الضغط ومعدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على مدى 10 سنوات بشكل شامل، تبيّن أن من يستطيعون أداء 40 مرة أو أكثر خلال دقيقة واحدة كان خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 96% مقارنة بمن لم يتمكنوا من تجاوز 10 مرات.

تمرين «الدرو-إن» (Draw-in)= ومن المفيد أيضاً ممارسة «الدرو-إن»، وهو عادة لتقوية عضلات البطن في الحياة اليومية بالتوازي مع ممارسة الرياضة. ويُنفَّذ «الدرو-إن» عبر إبقاء الخصر مستقيماً، ثم سحب البطن إلى الداخل باتجاه الظهر، وشدّ العضلات والحفاظ على ذلك لنحو 30 ثانية.

ويُعد «الدرو-إن» مفيداً بشكل خاص لمن لديهم «بطن الشرغوف». فعندما يبرز أسفل البطن، يميل الظهر إلى الانحناء وتضعف قوة عضلات البطن بسهولة. وإذا لم تُحافظ على وضعية صحيحة، فقد لا يقتصر الأمر على دهون البطن، بل قد يندفع العمود الفقري نفسه إلى الأمام.