كشفت كيم مين-جو، العضوة السابقة في IZ*ONE، عن لقطات لها وهي تمارس البيلاتس.
ونشرت كيم مين-جو مؤخرًا عبر حسابها على مواقع التواصل الاجتماعي صورًا تُظهر أحدث نشاطاتها. وفي الصور المنشورة، تبدو مركّزة على التمرين داخل استوديو بيلاتس.
ولفتت كيم مين-جو الأنظار خصوصًا بارتدائها ليغينغ ضيقًا يُبرز قوامها، على خلاف صورتها الرقيقة المعتادة. كما جذب خصرها النحيل وخطوط جسمها المشدودة من دون ترهّل الانتباه.
«الريفورمر» مفيد لتعزيز خط خصرٍ أنحف وتقوية عضلات البطن
البيلاتس، وهو التمرين الذي اختارته كيم مين-جو، يساعد على تحسين محاذاة الجسم بالكامل وتعزيز التوازن والمرونة وتحمل العضلات، مع التركيز على عضلات الجذع (Core). وبخاصة عند استخدام الأجهزة كما تفعل كيم مين-جو، يمكن تحفيز العضلات بفاعلية أكبر مقارنةً ببيلاتس الحصيرة (المات).
جهاز البيلاتس الذي تستخدمه كيم مين-جو هو الريفورمر (Reformer)، ويتكوّن من منصة منزلقة ونوابض وأشرطة وقضيب للقدمين وغيرها. ويمكن أداء تمارين بدرجات شدة متنوعة عبر ضبط مقاومة النوابض، كما يساعد على تنشيط عضلات الجذع بدقة وعمق، ما يدعم نحت خصرٍ أنحف وبناء عضلات بطن أكثر تماسكًا.
ضبط الشدة المناسبة مهم للوقاية من الإصابات ولتنفيذ الحركات بدقة
لكن عند استخدام الريفورمر، من المهم ضبط شدة النوابض بشكل مناسب. فإذا كانت الشدة منخفضة جدًا قد يقلّ الثبات، وإذا كانت مرتفعة بشكل مفرط قد تصبح الحركة أقل دقة، ما يزيد خطر الإصابة.
لذلك ينبغي ضبط المقاومة بما يتناسب مع مستواك. وإذا كنت مبتدئًا، فبدلًا من رفع الشدة عشوائيًا، ركّز على أداء الحركات بشكل صحيح ضمن شدة تسمح بالحفاظ على ثبات عضلات الجذع. ومن الأفضل تفقد الوضعية باستمرار عبر المرآة، وإذا كانت هذه أول تجربة لك مع البيلاتس فالأفضل ممارسته تحت إشراف مختص.
