Ким Минджу, бывшая участница IZ*ONE, показала, как занимается пилатесом.
Недавно Ким Минджу опубликовала в соцсетях фотографии, отражающие её последние новости. На снимках она сосредоточенно тренируется в студии пилатеса.
Особое внимание привлекло то, что Ким Минджу выбрала облегающие легинсы, подчёркивающие фигуру, — образ, контрастирующий с её привычным мягким имиджем. Тонкая талия и подтянутая линия тела без лишних объёмов сразу бросились в глаза.
«Реформер» помогает подчеркнуть талию и укрепить мышцы пресса
Пилатес — тренировка, которую выбрала Ким Минджу, — выстраивает работувсего тела вокруг мышц кора и способствует улучшению баланса, гибкости и мышечной выносливости. А если, как Ким Минджу, использовать оборудование, мышцы можно стимулировать эффективнее, чем при занятиях пилатесом на коврике.
Тренажёр для пилатеса, которым пользуется Ким Минджу, — реформер (Reformer). Он состоит из скользящей платформы, пружин, ремней и упора длястоп (footbar) и других элементов. Регулируя сопротивление пружин, можно выполнять упражнения разной интенсивности; при этом мышцы кора прорабатываются точнее и глубже, что помогает сформировать тонкую талию и крепкий пресс.
Чтобы снизить риск травм и выполнять движения точно, важно правильноподобрать нагрузку
Однако при работе на реформере важно корректно настроить жёсткость пружин. Если сопротивление слишком низкое, может снизиться стабильность; если слишком высокое — движения становятся неточными, а риск травм возрастает.
Поэтому сопротивление нужно выставлять в соответствии со своим уровнем. Новичкам лучше не повышать нагрузку «наугад», а сосредоточиться на правильной технике при таком сопротивлении, при котором удаётся удерживать стабильный кор. Регулярно проверяйте позу в зеркале, а если вы впервые занимаетесь пилатесом, предпочтительно выполнять упражнения под руководством специалиста.
