Kim Min-ju, cựu thành viên IZ*ONE, đã chia sẻ hình ảnh cô tập Pilates.
Gần đây, Kim Min-ju đăng tải trên mạng xã hội cá nhân loạt ảnh cập nhật cuộc sống. Trong những bức ảnh được công bố, cô đang tập trung luyện tập tại một studio Pilates.
Đặc biệt, Kim Min-ju diện legging ôm sát, khác với hình ảnh trong trẻo thường thấy, qua đó tôn lên vóc dáng. Vòng eo thon gọn cùng đường nét cơ thể săn chắc, hầu như không có mỡ thừa của cô đã thu hút mọi ánh nhìn.
Máy "Reformer": Hỗ trợ tạo đường cong thắt eo và tăng cường cơ bụng săn chắc
Pilates, bài tập mà Kim Min-ju lựa chọn, giúp sắp xếp và căn chỉnh toàn thân xoay quanh nhóm cơ trung tâm (core), đồng thời hỗ trợ cải thiện thăng bằng, độ linh hoạt và sức bền cơ bắp. Đặc biệt, nếu sử dụng máy như Kim Min-ju, bạn có thể kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn so với khi tập Pilates trên thảm.
Thiết bị Pilates mà Kim Min-ju đang sử dụng là Reformer, gồm bệ trượt, lò xo, dây đai, thanh để chân (footbar)… Có thể điều chỉnh lực kháng của lò xo để thực hiện bài tập với nhiều mức độ khác nhau; đồng thời tác động chính xác và sâu vào cơ core, giúp xây dựng vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc.
Để phòng chấn thương và thực hiện động tác chuẩn xác, cần thiết lập mức độ phù hợp
Tuy nhiên, khi dùng Reformer, việc thiết lập mức lực lò xo phù hợp là rất quan trọng. Nếu để lực quá thấp, độ ổn định có thể giảm; còn nếu quá cao, động tác dễ bị sai, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Vì vậy, cần cài đặt mức kháng lực phù hợp với trình độ của bản thân. Nếu là người mới, thay vì tăng lực một cách vội vàng, hãy tập trung thực hiện đúng động tác ở mức lực mà bạn vẫn có thể giữ vững core. Nên thường xuyên nhìn gương để kiểm tra tư thế; và nếu mới bắt đầu Pilates, tốt nhất nên tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
