«أنا تعبان… ليه ما يجيني النوم؟» 6 أسباب غير متوقعة للأرق

بعد يوم عمل مُرهِق يكون الجسم تعبان وتبي تنام، لكن أحيانًا يجي الأرق بشكل غريب وما يجيك النوم. إذا كنت تعاني من الأرق رغم أنك ما أكلت كثير سناك ليلي أو شربت مشروبات فيها كافيين، وما عندك هموم خاصة، فقد تكون فيه أسباب ثانية. خلّنا نتعرّف على 6 أسباب غير متوقعة ممكن تسبّب الأرق.

◆ برودة اليدين والقدمين تخلي النوم العميق أصعب

غالبًا برودة الأطراف (اليدين والقدمين) تكون مرتبطة بطبيعة الجسم. عشان كذا فيه ناس تظل أيديهم وأقدامهم باردة حتى لو كانت حرارة الغرفة مضبوطة. وبما أن حرارة اليدين والقدمين عامل مهم يحدد جودة النوم العميق، الأفضل تنتبه لها أكثر. مثلًا، إذا كانت برودة رجولك شديدة، فبالإضافة لتغطيتها كويس بالبطانية، ممكن يساعدك على النوم العميق إنك تلبس جوارب نوم ناعمة وقت النوم.

◆ حتى الهدوء الزايد ممكن يزعّجك

هل كل ما كان المكان أهدى كان النوم أسهل؟ صحيح الأفضل يكون مكان الراحة أو النوم هادي ودافي، لكن إذا كان الصمت زايد ممكن بالعكس يعيق النوم. لأن أي صوت بسيط في مكان ساكن جدًا ممكن يصير مزعج للأعصاب. في هالحالة، الأفضل تجهّز تطبيق للضوضاء البيضاء، أو تحاول تنام وأنت تسمع موسيقى هادية تساعد على الاسترخاء والنوم.

◆ بارد مرة, أو حار مرة

وش درجة الحرارة المناسبة داخل الغرفة؟ تختلف درجة الحرارة اللي يحس معها الناس بالراحة من شخص لثاني. فيه ناس يتأثرون بالبرد كثير، وفي المقابل فيه ناس حرارة جسمهم أعلى فيتأثرون بالحر أكثر. وبحسب تجارب العلماء، متوسط درجة الحرارة المناسبة للنوم يتراوح بين 18~22℃، لكن الدرجة المثالية ممكن تختلف بين الأفراد. وبرضه انخفاض الحرارة لأقل من 12℃ أو ارتفاعها لأكثر من 24℃ يسبّب عند أغلب الناس اضطراب في النوم.

◆ الجسم منهك لكن العقل صاحي مرة

بعد يوم متعب، تزيد رغبتك إنك تتمدد على السرير. لكن لما تقفل عيونك وتحاول تنام، ما يجيك النوم أبد. حسب الأطباء، الإحساس بالنعاس يختلف عن حالة الإنهاك الشديد. فحتى لو كنت مرهق بسبب كثرة التفكير أو الحركة، ممكن يظل العقل في حالة يقظة. في هالحالة، الأفضل ما تجبر نفسك على النوم، وحاول تهدي نفسك وتخليها أكثر ارتياحًا.

◆ رهاب الظلام

فيه ناس عندهم رهاب من الظلام. هالأشخاص يحسون بقلق بمجرد ما تنطفي الأنوار. وممكن يفزعون من أصوات بسيطة أو يصيرون حسّاسين جدًا، فما ينامون بسهولة. بعض الناس يعرفون إن عندهم رهاب الظلام، بينما غيرهم ممكن ما ينتبه. إذا كنت تصحى كثير قبل الفجر بدون سبب صحي واضح، ممكن يكون السبب رهاب ما كنت تتوقعه.

◆ ليلة يكون فيها القمر بدر وينوّر برا

صحيح إن اكتمال القمر ما يخلي الناس يتحولون لمستذئبين زي الأفلام، لكنه على الأقل ممكن يأثر لدرجة إن سطوعه يعيق النوم. وبحسب بعض الدراسات السابقة، يزيد عدد الأشخاص اللي ما يحصلون على نوم عميق في ليلة البدر مقارنة بالأيام العادية. وبرضه يزيد متوسط الوقت اللازم للدخول في النوم بأكثر من 5 دقايق.