Почему, даже когда вы устали, не удаётся уснуть… 6 неожиданных причин бессонницы

Бывает, что после изматывающего дня тело устало и очень хочется спать, но почему‑то сон не приходит. Если бессонница появляется даже без позднего перекуса или большого количества кофеина и без каких‑то особых поводов для тревоги, причина может быть в другом. Разберём 6 неожиданных факторов, которые могут провоцировать бессонницу.

◆ Если руки и ноги холодные, крепко уснуть трудно

Холодные кисти и стопы часто связаны с врождёнными особенностями организма. Поэтому есть люди, у которых руки и ноги остаются холодными даже при правильно настроенном отоплении или кондиционировании. Температура рук и ног — важный фактор, влияющий на качество сна, поэтому этому стоит уделять больше внимания. Например, если стопы сильно мёрзнут, для хорошего сна полезно не только хорошо укрываться, но и надевать мягкие носки для сна.

◆ Слишком тихо — тоже мешает

Чем тише, тем легче заснуть? Место для отдыха и сна действительно лучше, когда оно спокойное и уютное, но чрезмерная тишина, наоборот, может мешать засыпанию. В абсолютно тихом пространстве даже мелкие звуки начинают раздражать и отвлекать. В таком случае лучше включить приложение с белым шумом или засыпать под спокойную музыку, помогающую уснуть.

◆ Слишком холодно, или слишком жарко

Какая температура в комнате считается оптимальной? Комфортная температура у всех разная. Одни люди легко мёрзнут, а у других повышенная теплоотдача, и они сильнее страдают от жары. По данным экспериментов учёных, в среднем температура 18~22℃ подходит для засыпания, но индивидуальный оптимум может отличаться. Кроме того, если температура опускается ниже 12℃ или поднимается выше 24℃, у большинства людей сон нарушается.

◆ Тело устало, а голова — бодрствует

После тяжёлого дня особенно хочется лечь в постель. Но стоит закрыть глаза и попытаться уснуть — и сон никак не приходит. По словам врачей, сонливость и состояние полного изнеможения — не одно и то же. Даже если вы устали из‑за интенсивной умственной работы или физической нагрузки, нервная система может оставаться в состоянии возбуждения. В такой ситуации лучше не пытаться уснуть через силу, а сначала успокоиться и настроиться на расслабление.

◆ Фобия темноты

Существует и фобия темноты. У таких людей в момент, когда выключают свет, появляется сильная тревога. Они вздрагивают от малейших звуков, становятся чрезмерно чувствительными и из‑за этого не могут быстро заснуть. Некоторые знают о своей боязни темноты, но другие могут этого не осознавать. Если вы часто просыпаетесь под утро без очевидных проблем со здоровьем, причиной может быть фобия, о которой вы сами не подозревали.

◆ Ночь полнолуния, когда на улице светло

Полнолуние, конечно, не превращает людей в оборотней, как в кино, но яркость луны вполне может влиять на сон настолько, чтобы мешать ему. Согласно некоторым предыдущим исследованиям, в дни полнолуния число людей, которые не высыпаются, увеличивается по сравнению с обычными днями. Время, необходимое для засыпания, в среднем также удлиняется более чем на 5 минут.