الممثلة آن أون جين كشفت عن أحدث صورها التي أصبحت أكثر نحافة.
في 12 من الشهر الجاري، نشرت آن أون جين عدة صور على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي مع تعليق "جوائز دير". في الصور، كانت آن أون جين حاضرة كأحد مقدمي الجوائز في حفل "جوائز دير" الثاني الذي أقيم في صالة هواجونغ الرياضية بجامعة كوريا في 11 من الشهر. ارتدت آن أون جين فستان ميني بلون وردي فاتح، حيث أظهرت كتفها في تصميم ذو كتف واحد، مما أضفى عليها جاذبية أنيقة.
في نهاية العام الماضي، ظهرت آن أون جين في قناة يوتيوب مع يوي إن نا، وعندما سُئلت "لماذا أصبحت هكذا نحيفة؟" أجابت: "أقوم ببعض التمارين. بدأت في الجري، وقد ساعدني كثيرًا في تخفيف التوتر. لذلك، أمارس الجري ببطء كهواية." وفي قناة يوتيوب أخرى، ذكرت أنها تتناول الكيمباب كطعام للحمية. قالت آن أون جين: "ألف كيمباب في ورقة خضار. بذلك، حتى لو تناولت نصف قطعة، فإنها تعطي تأثير تناول قطعة كاملة"، مضيفة: "أحاول تقليل تناول الكربوهيدرات"، موضحةً سرها في الحفاظ على وزنها.
إذا كان الجري العنيف صعبًا، جرب الجري البطيء
أثارت آن أون جين الجدل عندما كانت تجري على ضفاف نهر هان، حيث أصبحت أكثر نحافة. في الواقع، الجري هو أحد التمارين الهوائية التي تساعد في فقدان الوزن. إذا استمر الجري لأكثر من 20 دقيقة مع الحفاظ على شدة متوسطة، فإنه يعزز استهلاك الطاقة ويعمل على حرق الدهون في الجسم، مما يساعد كثيرًا في فقدان الوزن. كمية السعرات الحرارية المحروقة في الساعة تصل إلى 700 سعرة حرارية لشخص بالغ وزنه 70 كجم.
إذا كان الجري العنيف مرهقًا، يمكنك تجربة "الجري البطيء" مثل آن أون جين. الجري البطيء هو تمرين هوائي منخفض الشدة بين المشي والجري. إذا تم ممارسته بانتظام، يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية متنوعة مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الدهون في الجسم، وتحقيق الاستقرار النفسي. يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بمعدل الضعف. لذلك، يُعتبر تمرينًا هوائيًا آمنًا يمكن أن يمارسه المبتدئون وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر.
الجري أيضًا مفيد لتخفيف التوتر. عند الجري، يتم إفراز هرمونات مثل "الإندورفين" و"السيروتونين" التي تحسن المزاج. خاصةً، الجري في الهواء الطلق يعزز الشعور بالاستقرار النفسي بفضل أشعة الشمس والهواء النقي.
ومع ذلك، يجب على الجميع القيام بتمارين الإطالة قبل البدء في الجري أو الجري البطيء لتجنب إصابات المفاصل والعضلات. من الأفضل أيضًا تجهيز أحذية رياضية مريحة وملابس مريحة مسبقًا.
لف الخضار الورقية بالكيمباب، يساعد في فقدان الوزن
طريقة تناول الكيمباب مثل آن أون جين، عن طريق لف نصف قطعة في ورقة خضار، يمكن أن تكون فعالة في الحمية. حيث يشعر الشخص بالشبع بسرعة ويدوم لفترة طويلة. معظم الخضار الورقية تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. لذلك، تزيد من حجم الطعام دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية. هذا النوع من النظام الغذائي يساعد في إدارة الوزن لأنه يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة حتى مع تناول نفس الكمية. الألياف الغذائية تعزز الشعور بالشبع بشكل عام، مما يساهم في تقليل تناول الطعام لاحقًا.
كما أنها تساعد في منع ارتفاع مستوى السكر في الدم. إذا تناولت الكيمباب فقط، فإن الأرز الأبيض هو المكون الرئيسي، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة. ولكن عند تناول الخضار معًا، فإن الألياف الغذائية في الخضار تبطئ من سرعة امتصاص الكربوهيدرات. ونتيجة لذلك، تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام وتقليل تخزين الدهون.
ومع ذلك، للحصول على تأثير أكبر في الحمية، يُنصح بتناول الكيمباب عن طريق استبدال جزء منه بالخضار، وليس مجرد إضافة الخضار. كما يجب عدم إضافة صلصات عالية السعرات مثل صلصة السامجان، والمايونيز، والصلصات الحلوة.
