女優アン・ウンジンが一層スリムになった近況を公開した。
アン・ウンジンは先日12日、SNSに「ディアウォーズ」という文と共に数枚の写真を投稿した。写真の中のアン・ウンジンは11日に高麗大学のファジョン体育館で開催された『第2回ディアウォーズ』の授賞者として出席した姿だった。淡いピンクのミルクトーンのミニドレスを着たアン・ウンジンは、片方の肩を露出したワンショルダーのデザインを見事に着こなし、優雅な魅力を放っていた。
アン・ウンジンは昨年末ユ・インナのYouTubeに出演し、「どうしてこんなに半分になったのか」という質問に「運動を少ししています。ランニングを始めたのですが、ストレス解消に非常に役立っています。それで、非常にゆっくり走ることを趣味にしています」と答えた。また別のYouTubeチャンネルではダイエット食品としてキンパを食べると明かした。アン・ウンジンは「キンパの半分を包んで食べます。そうすると半分食べても一つ食べた効果があります」と述べ、「炭水化物を少なく食べるように努力しています」と管理の秘訣について説明した。
激しいランニングが難しい人は、スロージョギングを試してみるべき
アン・ウンジンは漢江でランニングする姿と急激にスリムになった体型で話題になった。実際、ランニングはダイエットに役立つ代表的な有酸素運動である。20分以上持続し、中強度を維持するとエネルギー消費を促進し、体内の体脂肪を燃焼させるためダイエットに多くの助けとなる。時間あたりの消費カロリーは体重70kgの成人を基準に700kcalに達する。
激しいランニングが負担であれば、アン・ウンジンのようにゆっくり走る「スロージョギング」を試してみても良い。スロージョギングは歩くことと走ることの間の低強度の有酸素運動である。継続的に行うことで心肺健康、体脂肪減少、精神的安定など様々な健康とダイエット効果を得ることができる。歩くよりも2倍以上のカロリー消費が可能である。したがって初心者だけでなく、高齢者や膝や腰に不安のある人も安全に実践できる有酸素運動として挙げられる。
ランニングはストレス解消にも良い。ランニングをすると「エンドルフィン」や「セロトニン」など気分を良くするホルモンが分泌されるからである。特に屋外でのランニングは日光や新鮮な空気によって精神的安定感を一層高める。
ただし、ランニングとスロージョギングの両方は、始める前に必ずストレッチを行い、関節や筋肉の怪我を予防する必要がある。クッション性の良い運動靴と快適な服装も事前に準備することが望ましい。
葉野菜にキンパを包んで食べることが体重減少に役立つ
アン・ウンジンのようにキンパの半分を包んで食べる方法はダイエットに効果的である。満腹感が早く感じられ、長続きするからである。包み野菜はほとんどが水分、食物繊維が多く、カロリーは低い。したがって、食べ物のボリュームを増やしながらもカロリーは大きく増えない。このような食事は同じ量を食べても摂取カロリーが低く、体重管理に有利である。食物繊維は全体的に満腹感を高め、その後の食事摂取を減らすのに寄与することもある。
血糖スパイクを防ぐのにも役立つ。キンパだけを食べると白米が主成分なので血糖が急上昇する。しかし、野菜を一緒に食べると、野菜の食物繊維が炭水化物の吸収速度を遅くしてくれる。結果的に過食を防ぎ、脂肪の蓄積を減らす効果がある。
ただし、ダイエット効果をさらに高めるためには、キンパに包みを追加するという概念ではなく、キンパの一部を包み野菜で置き換えて食べることを推奨する。また、包みダレ、マヨネーズ、甘いソースなどカロリーの高いソースを追加しないようにしなければならない。
