الممثلة جين جاي يونغ (49 عامًا) كشفت عن ممارستها للبيلاتس.
في 27، نشرت جين جاي يونغ صورة على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي مع تعليق "ضبط القلب العائم".
تظهر الصورة جين جاي يونغ وهي ترتدي leggings وتتمرن على جهاز البيلاتس. خاصة، أظهرت مهاراتها العالية من خلال أداء أوضاع صعبة تتطلب المرونة والقوة بسهولة.
جهاز البيلاتس يساعد في التمدد الفعال وتقوية العضلات
عند ممارسة البيلاتس باستخدام الأجهزة مثل جين جاي يونغ، يمكن القيام بأوضاع صعبة مثل الطفو في الهواء أو التعليق بالمقلوب، مما يسمح باستخدام العضلات التي لا تُستخدم عادة.
خصوصًا، يمكن لجهاز البيلاتس الذي تستخدمه جين جاي يونغ، الكاديلاك، أن يمد الجسم في الهواء بينما تكون الأطراف معلقة، مما يزيد من مرونة الكتفين والعمود الفقري. كما يمكن تمديد عضلات البطن الجانبية والعضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يعزز عضلات البطن والعضلات الأساسية دون الضغط على الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد في تصحيح محاذاة العمود الفقري والحوض، مما يخفف من عدم التوازن الشائع في منتصف العمر، ويحسن آلام الظهر، ويعزز الحركة الوظيفية في الأنشطة اليومية. باستخدام مرونة النوابض، يمكن ممارسة تمارين توفر مقاومة مستمرة للعضلات دون الضغط على المفاصل، مما يسمح بزيادة القوة بأمان دون الحاجة إلى تدريب الوزن العالي.
الحفاظ على الوضعية الصحيحة مهم... من الأفضل تقوية العضلات الأساسية أولاً
ومع ذلك، إذا كانت الوضعية خاطئة أثناء التمرين، فقد يتعرض المفاصل والأربطة والعضلات للإجهاد، لذا من المهم الحفاظ على الوضعية الصحيحة. خاصةً، إذا كان الشخص مبتدئًا وعضلاته الأساسية ضعيفة، فإن القيام بحركات مفرطة يزيد من خطر الإصابة، لذا من الآمن تقوية العضلات الأساسية تحت إشراف خبير.
أيضًا، إذا كانت قوة النوابض في الجهاز مفرطة، فقد تتعرض الظهر أو الكتفين للإجهاد، لذا من الأفضل زيادة القوة تدريجيًا مع تكييف العضلات. قبل التمرين، يجب القيام بتمدد كافٍ وإحماء لتخفيف العضلات والمفاصل لتجنب الإصابات.
إذا كان لديك هشاشة العظام أو ديسك في الظهر، أو أمراض في الكتف، يجب أن تكون حذرًا جدًا أثناء أداء الحركات، لذا من الضروري الحصول على توجيه فردي من مدرب محترف. خاصةً، إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية مؤخرًا أو تعاني من آلام المفاصل، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في التمرين. إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج أثناء التمرين، يجب عليك التوقف فورًا.
