女優チン・ジェヨン（49）がピラティスをしている姿を公開した。
27日、チン・ジェヨンは自身のSNSに「浮かんでいる心をつかむ」という文章と共に写真を投稿した。
写真にはレギンスを着てピラティスの器具で運動をしているチン・ジェヨンの姿が映っている。特に彼女は柔軟性と筋力が要求される難易度の高いポーズも軽々とこなし、レベルの高い実力を披露した。
効果的なストレッチと筋肉トレーニングを助ける器具ピラティス
チン・ジェヨンのように器具を使ったピラティスを行うと、空中に体を浮かせたり逆さまにぶら下がったりするなど、マットではできないポーズも可能になるため、普段あまり使わない筋肉まで均等に使うことができる。
特にチン・ジェヨンが使用しているピラティスの器具であるキャデラックでは、器具に手足をかけたまま空中で体を長く伸ばすことができ、肩や脊椎の柔軟性を高めることができる。また、腹部の側面の筋肉や脊椎周辺の筋肉をストレッチできるため、腰に負担をかけずに腹筋とコアの筋肉を強化することができる。
さらに、脊椎と骨盤のアライメントを正すことで中年に多い姿勢の不均衡を緩和し、腰痛の改善、日常活動の機能的な動きの改善に効果的である。スプリングの弾力を利用して筋肉に持続的な抵抗を与えつつ、関節に負担をかけにくい運動が可能なため、高強度のウェイトトレーニングを行わなくても安全に筋力を増強できる。
正確な姿勢の維持が重要…コアの筋肉を先に鍛えると良い
ただし、運動中に姿勢が崩れると関節や靭帯、筋肉に負担がかかる可能性があるため、正確な姿勢を維持することが重要である。特にコアの筋肉が弱い初心者が無理な動作をすると怪我のリスクが高まるため、専門家の指導の下でコアの筋肉を先に鍛えることが安全である。
また、器具のスプリングの強度が過度であると腰や肩に過負荷がかかる可能性があるため、筋肉を適応させながら徐々に強度を上げることが望ましい。運動前には十分なストレッチとウォーミングアップで筋肉と関節をほぐしておくことで怪我を防ぐことができる。
普段から骨粗鬆症がある場合や腰椎椎間板、肩の回旋腱板の疾患がある場合は、動作をより慎重に行う必要があるため、必ず専門のインストラクターの個別指導が必要である。特に最近手術を受けた場合や普段から関節痛がある場合は主治医と相談の上で運動を始めるべきである。もし運動中に痛みや不快感を感じた場合は、直ちに中止することが推奨される。
