Актриса Чин Чэ Ён (49) показала, как она занимается пилатесом.
27-го числа Чин Чэ Ён опубликовала в своем SNS пост с фотографией и надписью «Успокоение блуждающего сердца».
На фото она изображена в леггинсах, занимающейся на пилатес-оборудовании. Особенно она продемонстрировала высокий уровень мастерства, легко выполняя сложные позы, требующие гибкости и силы.
Эффективные растяжки и тренировка мышц с помощью оборудования для пилатеса
Занимаясь пилатесом на оборудовании, как Чин Чэ Ён, можно выполнять позы, которые сложно сделать на мате, такие как зависание в воздухе или перевернутые позиции, что позволяет задействовать мышцы, которые обычно не используются.
В частности, на оборудовании для пилатеса, известном как «Кадиллак», можно растягивать тело в воздухе, зацепив конечности за оборудование, что способствует увеличению гибкости плеч и позвоночника. Также можно растягивать боковые мышцы живота и мышцы вокруг позвоночника, что позволяет укреплять мышцы пресса и кора без нагрузки на поясницу.
Кроме того, это помогает исправить выравнивание позвоночника и таза, что эффективно для уменьшения дисбаланса позы, часто встречающегося у людей среднего возраста, и улучшения болей в пояснице, а также функциональных движений в повседневной жизни. Упражнения с использованием упругости пружин обеспечивают постоянное сопротивление для мышц, при этом минимизируя нагрузку на суставы, что позволяет безопасно наращивать силу без высокоинтенсивных силовых тренировок.
Важно поддерживать правильную позу... сначала тренируйте мышцы кора
Тем не менее, важно поддерживать правильную позу во время упражнений, так как неправильная поза может привести к нагрузке на суставы, связки и мышцы. Особенно для начинающих с слабыми мышцами кора риск травм увеличивается, поэтому безопаснее сначала тренировать мышцы кора под руководством специалиста.
Также, если сила пружин оборудования слишком велика, это может привести к перегрузке поясницы или плеч, поэтому желательно постепенно увеличивать интенсивность, позволяя мышцам адаптироваться. Перед тренировкой необходимо провести достаточную растяжку и разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы и избежать травм.
Если у вас есть остеопороз, грыжа поясничного диска или заболевания вращательной манжеты плеча, необходимо выполнять движения с особой осторожностью, поэтому обязательно требуется индивидуальное руководство профессионального инструктора. Особенно если вы недавно перенесли операцию или у вас есть хронические боли в суставах, следует проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок. Если во время упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия.
