Diễn viên Jin Jae-young (49 tuổi) đã công khai hình ảnh tập Pilates.
Vào ngày 27, Jin Jae-young đã đăng tải một bức ảnh trên SNS của mình với dòng chữ "Tâm trí bay bổng".
Trong bức ảnh, Jin Jae-young đang mặc leggings và tập luyện trên thiết bị Pilates. Đặc biệt, cô ấy đã thực hiện những tư thế khó đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh một cách dễ dàng, thể hiện trình độ cao của mình.
Thiết bị Pilates giúp kéo dài cơ và tập luyện cơ bắp hiệu quả
Tập Pilates với thiết bị như Jin Jae-young cho phép thực hiện những tư thế khó như treo ngược hoặc bay lơ lửng, điều mà khó có thể thực hiện trên thảm, giúp sử dụng đều các cơ mà thường không được sử dụng.
Đặc biệt, thiết bị Pilates mà Jin Jae-young đang sử dụng, Cadillac, cho phép cô ấy kéo dài cơ thể trên không với tay chân bám vào thiết bị, giúp tăng cường độ linh hoạt cho vai và cột sống. Ngoài ra, nó cũng giúp kéo dài các cơ bên hông và các cơ xung quanh cột sống, do đó có thể tăng cường cơ bụng và cơ lõi mà không gây áp lực lên lưng.
Hơn nữa, nó giúp điều chỉnh sự thẳng hàng của cột sống và xương chậu, giảm thiểu sự mất cân bằng tư thế thường gặp ở người trung niên, cải thiện cơn đau lưng và nâng cao khả năng vận động trong các hoạt động hàng ngày. Bài tập này sử dụng độ đàn hồi của lò xo để tạo ra sức kháng liên tục cho cơ bắp mà không gây áp lực lên khớp, do đó có thể tăng cường sức mạnh một cách an toàn mà không cần tập luyện nặng.
Giữ tư thế chính xác là rất quan trọng... Tập luyện cơ lõi trước là tốt
Tuy nhiên, nếu tư thế bị sai lệch trong khi tập luyện, có thể gây áp lực lên khớp, dây chằng và cơ bắp, vì vậy việc giữ tư thế chính xác là rất quan trọng. Đặc biệt, những người mới bắt đầu có cơ lõi yếu nếu thực hiện động tác quá sức sẽ có nguy cơ chấn thương cao, vì vậy nên tập luyện cơ lõi dưới sự hướng dẫn của chuyên gia là an toàn hơn.
Hơn nữa, nếu độ cứng của lò xo quá mạnh có thể gây quá tải cho lưng hoặc vai, vì vậy nên tăng cường độ từ từ để cơ bắp thích nghi. Trước khi tập luyện, cần phải thực hiện đủ các bài kéo giãn và khởi động để làm mềm cơ và khớp nhằm tránh chấn thương.
Nếu bạn có bệnh loãng xương, thoát vị đĩa đệm lưng hoặc bệnh viêm gân vai, cần phải thực hiện động tác một cách cẩn thận hơn, vì vậy cần có sự hướng dẫn cá nhân từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đặc biệt, nếu bạn vừa phẫu thuật gần đây hoặc có cơn đau khớp thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi tập, hãy ngừng ngay lập tức.
