كشف المقاتل السابق تشو سونغ هون (51 عامًا) عن سر إدارة صحته.
في برنامج JTBC 'لا يمكنني القيام بذلك بمفردي' الذي تم بثه مؤخرًا، ظهر الكوميدي هيو كيونغ هوان وتحدى نفسه في ممارسة رياضة غير تقليدية.
في ذلك اليوم، سأل هيو كيونغ هوان تشو سونغ هون: "هناك أشياء فطرية، لكن ما هو سر إدارة صحتك؟"
رد تشو سونغ هون قائلاً: "حتى لو كنت جائعًا في الصباح، لا أتناول الطعام، وعلى العكس، إذا كنت جائعًا، أتناول الطعام. إذا كنت جائعًا حتى في الفجر، أتناول الطعام. بشكل بدائي". قالت لي سو جين إنها تأكل بنفس القدر، لكن تشو سونغ هون قال: "هذا مختلف قليلاً" مما أثار الضحك.
ثم أضاف تشو سونغ هون: "أصوم لمدة 48 ساعة كل أسبوعين، فقط أشرب الماء. إزالة السموم. نحن أيضًا نأخذ استراحة مرتين في الأسبوع أثناء العمل، وأعتقد أنه يجب أن ترتاح الأعضاء أيضًا".
تناول الطعام في الفجر، يؤدي إلى تراكم الدهون ويعطل النوم... يجب تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع مثل تشو سونغ هون له ميزة في عدم تحفيز إفراز الأنسولين بشكل غير ضروري. ومع ذلك، يجب توخي الحذر في ساعات الفجر.
في الفجر، يكون إفراز الميلاتونين مرتفعًا وحساسية الأنسولين منخفضة، لذا فإن تناول الطعام في هذا الوقت قد يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم، وتراكم الدهون، وانخفاض جودة النوم.
إذا كان من الضروري تناول الطعام في الفجر، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، ويفضل اختيار كميات صغيرة من التوفو أو البيض المسلوق أو صدور الدجاج أو الزبادي اليوناني، حيث إنها غنية بالبروتين وتوفر شعورًا بالشبع وسهلة الهضم.
صيام لمدة 48 ساعة، جيد لإدارة مستوى السكر في الدم والدهون، لكن تأثير إزالة السموم ضعيف
من ناحية أخرى، فإن صيام تشو سونغ هون لمدة 48 ساعة كل أسبوعين يتيح للأعضاء الراحة، ويعزز أكسدة الدهون.
ومع ذلك، فإن إزالة السموم تتم بشكل مستمر من قبل الكبد والكلى، لذا من الصعب رؤية تأثير إزالة السموم بشكل واضح. إذا كان الهدف هو إزالة السموم، فإن الحد من الكحول، وتقليل الأطعمة المصنعة، والحصول على قسط كافٍ من النوم والماء يكون له تأثير مباشر أكثر على وظائف الكبد والأمعاء.
إذا كان الهدف هو راحة الأعضاء مثل تشو سونغ هون، فإن الصيام لمدة 24 ساعة أو الحفاظ على فترة صيام تتراوح بين 14 إلى 18 ساعة بشكل دوري يكون أكثر أمانًا واستدامة من صيام 48 ساعة.
صيام طويل الأمد بعد منتصف العمر، يؤدي إلى فقدان العضلات... يجب تعويض الماء والملح
خصوصًا بعد منتصف العمر، فإن الصيام لفترات طويلة قد يؤدي إلى فقدان العضلات، وإذا استمرت الأنشطة دون تناول الصوديوم والبوتاسيوم، فقد تحدث دوخة أو تعب شديد.
لذا، يجب تعويض كميات صغيرة من الملح والمياه المعدنية أثناء الصيام، وبعد الانتهاء من الصيام مباشرة، يجب تجنب الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والدهون، وبدلاً من ذلك، يجب البدء بتناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات لتقليل العبء على المعدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة تمارين خفيفة مثل القرفصاء، والضغط، وتمارين الأشرطة قبل وبعد الصيام تساعد في منع فقدان العضلات.
