Choo Seong-hoon (51), exluchador de artes marciales, reveló su secreto para cuidar su salud.
Recientemente, en el programa de JTBC 'No puedo hacerlo solo', el comediante Heo Gyeong-hwan participó en un desafío de ejercicio inusual.
Ese día, Heo Gyeong-hwan le preguntó a Choo Seong-hoon: "Aunque tienes talento natural, ¿cuál es tu secreto para cuidar tu salud?".
Choo Seong-hoon respondió: "No como si no tengo hambre, incluso si es por la mañana, y al contrario, como si tengo hambre. Como si tengo hambre incluso en la madrugada. De manera salvaje". Lee Soo-ji dijo que ella también come tanto, pero Choo Seong-hoon aclaró: "Eso es un poco diferente" y provocó risas.
Luego, Choo Seong-hoon agregó: "Ayuno de 48 horas bebiendo solo agua cada dos semanas. Detox. Cuando trabajamos, también descansamos dos veces a la semana, así que creo que los órganos internos también deben descansar".
Consumir alimentos en la madrugada acumula grasa corporal y interfiere con el sueño... Debe comer solo pequeñas cantidades de alimentos ricos en proteínas
Consumir alimentos solo cuando se tiene hambre, como Choo Seong-hoon, tiene la ventaja de no estimular innecesariamente la secreción de insulina. Sin embargo, se necesita precaución durante las horas de la madrugada.
En la madrugada, la secreción de melatonina es alta y la sensibilidad a la insulina disminuye, por lo que comer en ese momento puede llevar a fluctuaciones de azúcar en sangre, acumulación de grasa corporal y disminución de la calidad del sueño.
Si es inevitable comer en la madrugada, es recomendable evitar alimentos altos en grasas y azúcares, y optar por pequeñas cantidades de tofu, huevos duros, pechuga de pollo, yogur griego, etc., que son ricos en proteínas, saciantes y fáciles de digerir.
El ayuno de 48 horas es bueno para el control de azúcar en sangre y grasa corporal, pero el efecto detox es débil
Por otro lado, el ayuno de 48 horas que Choo Seong-hoon realiza cada dos semanas ayuda a descansar el sistema digestivo y promueve la oxidación de la grasa corporal.
Sin embargo, la desintoxicación es realizada constantemente por el hígado y los riñones, por lo que es difícil ver un efecto detox claro. Si el objetivo es detoxificar, limitar el alcohol, minimizar los alimentos procesados, y asegurarse de dormir lo suficiente y mantenerse hidratado son mucho más beneficiosos para la función del hígado y los intestinos que el ayuno.
Si el objetivo es descansar los órganos como Choo Seong-hoon, es más seguro y sostenible optar por un ayuno de 24 horas o mantener un ayuno de 14 a 18 horas de manera periódica.
Ayuno prolongado después de los 40, puede causar pérdida muscular... Debe reponer agua y sal
Particularmente después de los 40, el ayuno prolongado puede llevar a la pérdida de masa muscular, y si se continúa la actividad sin la ingesta de sodio y potasio, puede causar mareos o fatiga severa.
Por lo tanto, incluso durante el ayuno, se debe reponer agua junto con pequeñas cantidades de sal y agua mineral, y justo después de terminar el ayuno, se debe evitar una comida alta en carbohidratos y grasas, comenzando a consumir poco a poco alimentos centrados en proteínas y verduras para reducir la carga en el estómago. Además, realizar ejercicios ligeros como sentadillas, flexiones y ejercicios con bandas antes y después del ayuno ayudará a prevenir la pérdida muscular.
