Бывший боец смешанных единоборств Чу Сон Хун (51) раскрыл секреты своего здоровья.
Недавно в эфире JTBC ‘Не могу сделать это один’ комик Хо Кён Хван принял участие в необычных физических упражнениях.
В этот день Хо Кён Хван спросил Чу Сон Хуна: “Хотя у тебя есть природные данные, в чем секрет твоего здоровья?”
На что Чу Сон Хун ответил: “Если я не голоден, я не ем, даже если утро. А если голоден, я ем. Даже если это раннее утро, если я голоден, я ем. Дикарски.” И Ли Су Джин сказала, что она ест столько же, но Чу Сон Хун заметил: “Это немного другое,” что вызвало смех.
При этом Чу Сон Хун добавил: “Я провожу 48 часов в голодании, только с водой, раз в две недели. Детокс. Мы тоже, когда работаем, отдыхаем два раза в неделю, и я считаю, что внутренние органы тоже должны отдыхать.”
Употребление пищи на рассвете приводит к накоплению жира и нарушает глубокий сон… Нужно есть только небольшие порции белковых продуктов
Как и Чу Сон Хун, употребление пищи только при чувстве голода имеет свои преимущества, так как не стимулирует ненужное выделение инсулина. Однако в ранние утренние часы нужно быть осторожным.
На рассвете уровень мелатонина высок, а чувствительность к инсулину снижается, поэтому употребление пищи в это время может привести к колебаниям уровня сахара в крови, накоплению жира и ухудшению качества сна.
Если по необходимости вы едите на рассвете, лучше избегать высокожирной и высокосахарной пищи, выбирая небольшие порции тофу, вареных яиц, куриного филе, греческого йогурта и других продуктов, богатых белком, которые обеспечивают чувство сытости и легко усваиваются.
48-часовое голодание полезно для контроля уровня сахара и жира, но эффект детоксикации слабый
Тем временем, 48-часовое голодание, которое Чу Сон Хун проводит раз в две недели, дает отдых пищеварительным органам и способствует окислению жира.
Однако детоксикация осуществляется печенью и почками постоянно, поэтому заметный эффект детоксикации трудно достичь. Если целью является детоксикация, то ограничение алкоголя, минимизация переработанных продуктов, достаточный сон и потребление жидкости гораздо более непосредственно помогают функции кишечника и печени.
Если вы хотите, как Чу Сон Хун, дать отдых органам, то более безопасным и устойчивым вариантом будет 24-часовое голодание или периодическое поддержание голодания в 14-18 часов.
Долгое голодание после 40 лет может привести к потере мышечной массы… Нужно восполнять воду и соль
Особенно после 40 лет длительное голодание может привести к потере мышечной массы, и если продолжать активность без потребления натрия и калия, могут возникнуть головокружение или сильная усталость.
Поэтому даже во время голодания нужно восполнять небольшое количество соли и минеральной воды вместе с водой, а сразу после окончания голодания избегать высокоуглеводной и высокожирной пищи, начиная с небольших порций белковых и овощных продуктов, чтобы снизить нагрузку на желудок. Кроме того, легкие физические нагрузки, такие как приседания, отжимания и упражнения с резинкой до и после голодания помогут предотвратить потерю мышечной массы.
