格斗选手出身的秋成勋（51岁）透露了他的健康管理秘诀。
最近播出的JTBC ‘一个人做不到’中，喜剧演员许京焕出演并挑战了独特的运动。
当天，许京焕问秋成勋：“虽然有天赋，但健康管理的秘诀是什么？”
对此，秋成勋回答：“即使是早上，如果不饿就不吃，反之如果饿就吃。即使是凌晨，如果饿就吃。像野生动物一样。”李秀智也说自己吃得差不多，但秋成勋却表示：“那和我有点不同。”引发了笑声。
同时，秋成勋补充道：“每两周进行一次48小时只喝水的禁食。排毒。我们工作时每周也要休息两次，我认为内脏也需要休息。”
凌晨进食会导致体脂肪堆积和影响深度睡眠……应以蛋白质食品为主少量进食
像秋成勋一样，仅在感到饥饿时进食的做法在于不会不必要地刺激胰岛素分泌，这一点是有好处的。然而，凌晨时段需要注意。
凌晨时，褪黑激素分泌较高，胰岛素敏感性下降，因此在这个时间进食可能会导致血糖波动、体脂肪积累和睡眠质量下降。
如果不得不在凌晨进食，建议避免高脂肪和高糖食物，选择少量的豆腐、煮鸡蛋、鸡胸肉、希腊酸奶等富含蛋白质且易于消化的食物。
48小时禁食，有助于血糖和体脂肪管理，但排毒效果微弱
另一方面，秋成勋每两周进行一次的48小时禁食有助于让消化器官休息，并促进体脂肪的氧化。
然而，解毒是肝脏和肾脏持续进行的，因此很难明显看到排毒效果。如果以排毒为目的，限制酒精、最小化加工食品、充足的睡眠和水分摄入对肝脏和肠道功能的帮助更为直接。
如果像秋成勋一样以器官休息为目标，24小时禁食或定期保持14~18小时的空腹状态会更安全和可持续。
中年后长时间禁食，易导致肌肉流失……需补充水和盐
特别是在中年后，长时间禁食容易导致肌肉流失，如果在没有钠和钾摄入的情况下持续活动，可能会出现头晕或严重疲劳。
因此，在禁食期间也应补充少量的盐和矿泉水，禁食结束后应避免高碳水化合物和高脂肪的饮食，开始时应少量摄入以蛋白质和蔬菜为主的食物，以减轻胃肠负担。此外，在禁食前后进行深蹲、俯卧撑、弹力带运动等轻度肌肉刺激有助于预防肌肉流失。
