إن حدوث تغييرات في الدماغ مع تقدم العمر هو أمر طبيعي. الطبقة الخارجية من القشرة الدماغية، التي تتجعد، تصبح أرق مع تقدم العمر. وهذا يتجلى بشكل خاص في الفص الجبهي، الذي يعالج الذاكرة والعواطف وضبط الاندفاع وحل المشكلات والتفاعل الاجتماعي والوظائف الحركية.
تظهر أيضًا ترقق في بعض أجزاء الفص الصدغي، الذي يقع خلف الأذن، والذي يساعد في فهم الكلمات والتحدث والقراءة والكتابة وربط الكلمات بالمعاني. المنطقة الأكثر تأخرًا في النضوج في الدماغ خلال فترة المراهقة هي أول منطقة تبدأ في الشيخوخة والانكماش.
تشمل المناطق المنكمشة في الدماغ ألياف عصبية مهمة. عندما يتقلص الدماغ، تقل الروابط بين خلايا الأعصاب، ويتغير نظام الناقلات العصبية الذي ينقل المعلومات من الدماغ إلى أجزاء الجسم المختلفة، مما قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات.
تؤثر جميع هذه العوامل على عملية الشيخوخة والانخفاض الإدراكي. إذًا، ما هي الطرق التي يمكن من خلالها دعم صحة الدماغ والوقاية من الانخفاض الإدراكي مع تقدم العمر؟ استندت وسائل الإعلام الصحية والطبية الأمريكية مثل "ويب ميد (WebMD)" إلى البيانات للبحث في هذا الأمر.
تناول طعام صحي=السمنة في منتصف العمر يمكن أن ترتبط بالخرف في الشيخوخة. أهم شيء لفقدان الوزن هو ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي.
يجب تجنب رقائق البطاطس أو البسكويت أو الأطعمة المصنعة التي تزيد من خطر الإصابة بالسكري، ويجب تناول الكثير من الأسماك والمكسرات الغنية بأحماض أوميغا-3. كما يجب تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.
مارس الرياضة يوميًا=ليس من الضروري أن تكون رياضيًا لتعيش حياة صحية وطويلة. يكفي المشي بنشاط لمدة 20 دقيقة يوميًا للوقاية من الخرف. تحفز الرياضة خلايا الدماغ وتنتج بروتينات تجعل التواصل أكثر فعالية.
كن حذرًا من الأمراض القلبية الوعائية=يمكن أن تزيد الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من خطر انخفاض الوظائف الإدراكية. يجب فحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم بانتظام، ويجب إدارة ذلك من خلال استشارة الطبيب.
تخلص من التوتر بشكل جيد=يؤدي التوتر إلى انكماش مركز الذاكرة في الدماغ. يمكن أن يؤدي هرمون التوتر الكورتيزول إلى تلف الذاكرة بشكل مؤقت.
يمكن أن تساعد التأمل أو اليوغا في إدارة المزاج وتعزيز الذاكرة. خاصةً أن التأمل يجعل طول التيلومير في الكروموسومات أطول، وهو علامة على طول العمر. كما أن لقاء الأصدقاء والحصول على نوم جيد يساهمان في تقليل التوتر.
قم بتمرين دماغك=تساعد الألعاب والخروج في التجمعات والسفر جميعها في تنشيط خلايا الدماغ. العيش معتمدًا على الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر اللوحية هو أمر خطير، ولكن بعض الألعاب تساهم في تعزيز القدرة على تعدد المهام وحل المشكلات. كما أن البحث عبر الإنترنت ينشط الدوائر العصبية.
حافظ على الروابط الاجتماعية=هناك أشخاص اجتماعيون بالفطرة، ولكن حتى لو لم تكن كذلك، لا يمكن للناس العيش كجزيرة منعزلة. يجب على الأشخاص الذين يفضلون الحياة الهادئة أن يسعوا للحفاظ على الاتصال مع الأشخاص المهمين.
ينمو الدماغ بناءً على التفاعل الاجتماعي والاتصال. يوضح الخبراء أن "العلاقات والتفاعلات مع الآخرين تساهم في منع تباطؤ الدماغ من خلال عوامل بيولوجية معقدة".
يجب الإقلاع عن التدخين بشكل قاطع=التدخين ضار بالرئتين، بالإضافة إلى تأثيره على انخفاض الوظائف الإدراكية مع تقدم العمر.
لا يوجد عمر متأخر للتعلم=كما أن ممارسة الرياضة تساعد في بناء العضلات، فإن الحفاظ على نشاط الدماغ يساعد في الحفاظ على قوة إدراكية قوية طوال الحياة. فكر في الحصول على هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة.
المفتاح هو العثور على اهتمامات تستحق الشغف. من غير المتأخر أبدًا تعلم شيء جديد في الحياة.
〈الأسئلة الشائعة〉
س1. متى يبدأ شيخوخة الدماغ؟
ج1. عادةً ما يبدأ ببطء من أواخر العشرينات إلى الثلاثينيات، ولكن التغييرات التي تؤثر على الحياة اليومية تكون أكثر وضوحًا في منتصف وكبار السن. هناك اختلافات فردية كبيرة.
س2. هل شيخوخة الدماغ والخرف هما نفس الشيء؟
ج2. لا. △ شيخوخة الدماغ: عملية شيخوخة طبيعية (انخفاض سرعة المعالجة، النسيان، إلخ) △ الخرف: حالة مرضية تؤثر بشكل خطير على الحياة اليومية → ليست كل شيخوخة الدماغ تؤدي إلى الخرف.
س3. هل تتدهور الذاكرة مع تقدم العمر؟
ج3. هناك بعض التغييرات، ولكن لا تتدهور كل الذاكرة. △ الذاكرة قصيرة المدى، السرعة: قد تنخفض △ الخبرة، المعرفة، الحكم: غالبًا ما تبقى أو تتحسن.
