Es normal que el cerebro cambie a medida que envejecemos. La corteza cerebral, la capa externa del cerebro, se vuelve más delgada con la edad. Esto es especialmente notable en el lóbulo frontal, que maneja la memoria, las emociones, el control de impulsos, la resolución de problemas, la interacción social y las funciones motoras.
También se observa un adelgazamiento en algunas partes del lóbulo temporal, ubicado detrás de las orejas, que ayuda a entender palabras, hablar, leer, escribir y conectar palabras con significados. La parte del cerebro que madura más tarde en la adolescencia es la primera en comenzar a envejecer y reducirse.
Las áreas del cerebro que se contraen incluyen fibras nerviosas importantes. Cuando el cerebro se encoge, se reducen las conexiones entre las células nerviosas y el sistema de neurotransmisores que transmite información desde el cerebro a varias partes del cuerpo cambia, lo que puede dar lugar a numerosas complicaciones.
Todos estos factores afectan el proceso de envejecimiento y el deterioro cognitivo. Entonces, ¿cuáles son las formas de apoyar la salud cerebral y prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos? Medios de salud y medicina de EE. UU. como 'WebMD' han investigado esto basándose en datos.
Come saludablemente=La obesidad en la mediana edad puede llevar a la demencia en la vejez. Para perder peso, lo más importante es hacer ejercicio regularmente y tener una dieta saludable.
Se deben evitar las papas fritas, galletas y alimentos procesados que aumentan el riesgo de diabetes, y se debe consumir una gran cantidad de pescado y nueces ricos en ácidos grasos omega-3. También se deben comer suficientes frutas y verduras, que son ricas en antioxidantes.
Haz ejercicio todos los días=No es necesario ser un atleta para vivir saludablemente durante mucho tiempo. Para prevenir la demencia, basta con caminar enérgicamente durante 20 minutos al día. El ejercicio estimula las células cerebrales y produce proteínas que ayudan a comunicarse de manera más efectiva.
Presta atención a las enfermedades cardiovasculares=Enfermedades como la hipertensión, la hipercolesterolemia y la diabetes pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo. Se deben revisar regularmente la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre, y se debe gestionar a través de consultas con un médico.
Maneja bien el estrés=El estrés puede hacer que el centro de memoria del cerebro se encoja. La hormona del estrés, el cortisol, puede incluso dañar temporalmente la memoria.
La meditación o el yoga pueden ayudar a manejar el estado de ánimo y mejorar la memoria. En particular, la meditación puede alargar la longitud de los telómeros de los cromosomas, lo que es un indicador de longevidad. Reunirse con amigos y dormir bien también contribuye a reducir el estrés.
Haz ejercicios mentales=Jugar, asistir a reuniones y viajar mantienen las células cerebrales activas. Vivir pegado a un smartphone o una tablet es arriesgado, pero algunos juegos pueden contribuir a mejorar la capacidad de multitarea y la resolución de problemas. La búsqueda en línea también activa los circuitos neuronales.
Mantén vínculos sociales=Hay personas que son socialmente intrínsecas, pero incluso si no lo son, no se puede vivir como una isla. Aquellos que prefieren una vida tranquila también deben esforzarse por mantener el contacto con personas importantes.
El cerebro prospera en base a la interacción y conexión social. Los expertos explican que “las relaciones e interacciones con otras personas contribuyen a prevenir que el cerebro se ralentice, lo que implica factores biológicos complejos”.
Deja de fumar sin falta=Fumar no solo es perjudicial para los pulmones, sino que también afecta el deterioro cognitivo a medida que envejecemos.
No hay edad tardía para aprender=Así como el ejercicio ayuda a formar músculos, mantener el cerebro activo contribuye a mantener una fuerte capacidad cognitiva a lo largo de la vida. Considera adquirir un nuevo pasatiempo o aprender una nueva habilidad.
La clave es encontrar un interés que realmente te apasione. Nunca es tarde para aprender algo nuevo en la vida.
〈Preguntas frecuentes〉
Q1. ¿Cuándo comienza el envejecimiento cerebral?
A1. Generalmente comienza a partir de finales de los 20 o 30 años, pero los cambios que afectan la vida diaria son más evidentes en la mediana y tercera edad. Hay una gran variabilidad individual.
Q2. ¿El envejecimiento cerebral y la demencia son lo mismo?
A2. No. △Envejecimiento cerebral: proceso normal de envejecimiento (disminución de la velocidad de procesamiento, olvidos, etc.) △Demencia: estado patológico que interfiere gravemente en la vida diaria → No todo envejecimiento cerebral conduce a la demencia.
Q3. ¿La memoria necesariamente empeora con la edad?
A3. Hay algunos cambios, pero no toda la memoria empeora. △Memoria a corto plazo, velocidad: puede disminuir △Experiencia, conocimiento, juicio: a menudo se mantienen o incluso mejoran.
