Il est normal que le cerveau subisse des changements en vieillissant. La couche externe du cortex cérébral, qui est plissée, s'amincit avec l'âge. Cela est particulièrement marqué dans le lobe frontal, qui traite la mémoire, les émotions, le contrôle des impulsions, la résolution de problèmes, les interactions sociales et les fonctions motrices.
Une certaine partie du lobe temporal, située derrière l'oreille, montre également un amincissement, ce qui aide à comprendre les mots, à parler, à lire, à écrire et à relier les mots et les significations. La région du cerveau qui mûrit le plus tard pendant l'adolescence commence à vieillir et à se rétrécir en premier.
Les zones du cerveau qui se contractent contiennent des fibres nerveuses importantes. Lorsque le cerveau rétrécit, les connexions entre les cellules nerveuses diminuent et le système de neurotransmetteurs qui transmet des informations du cerveau à diverses parties du corps change, ce qui peut entraîner de nombreuses complications.
Tous ces facteurs influencent le processus de vieillissement et le déclin cognitif. Alors, quelles sont les façons de soutenir la santé du cerveau et de prévenir le déclin cognitif en vieillissant ? Des médias de santé et médicaux américains comme WebMD ont examiné la question.
Mangez sainement = L'obésité à l'âge moyen peut facilement conduire à la démence à un âge avancé. Pour perdre du poids, il est essentiel d'avoir une activité physique régulière et une alimentation saine.
Il faut éviter les chips de pommes de terre, les biscuits et les aliments transformés qui augmentent le risque de diabète, et consommer beaucoup de poissons riches en oméga-3 et de noix. Il est également important de manger suffisamment de fruits et de légumes, qui sont riches en antioxydants.
Faites de l'exercice tous les jours = Il n'est pas nécessaire de devenir un athlète pour vivre longtemps et en bonne santé. Pour prévenir la démence, il suffit de marcher vigoureusement pendant 20 minutes chaque jour. L'exercice stimule les cellules cérébrales et produit des protéines qui les aident à se ramifier et à communiquer plus efficacement.
Faites attention aux maladies cardiovasculaires = Des maladies comme l'hypertension, l'hyperlipidémie et le diabète peuvent augmenter le risque de déclin cognitif. Il est important de vérifier régulièrement la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie, et de consulter un médecin pour la gestion.
Gérez bien le stress = Le stress fait rétrécir le centre de la mémoire du cerveau. L'hormone du stress, le cortisol, peut même endommager temporairement la mémoire.
Des pratiques comme la méditation ou le yoga peuvent aider à réguler l'humeur et à améliorer la mémoire. En particulier, la méditation peut allonger la longueur des télomères des chromosomes, ce qui est un indicateur de longévité. Rencontrer des amis et avoir un sommeil réparateur contribue également à réduire le stress.
Faites des exercices cérébraux = Jouer à des jeux, sortir et voyager dynamise les cellules cérébrales. Vivre accroché à un smartphone ou une tablette est risqué, mais certains jeux peuvent améliorer les capacités de multitâche et de résolution de problèmes. La recherche en ligne active également les circuits neuronaux.
Maintenez des liens sociaux = Certaines personnes sont naturellement sociables, mais même celles qui ne le sont pas ne peuvent pas vivre comme une île isolée. Même ceux qui préfèrent une vie tranquille doivent s'efforcer de rester en contact avec des personnes importantes.
Le cerveau prospère sur la base des interactions et des connexions sociales. Les experts expliquent que "les relations et les interactions avec d'autres personnes contribuent à des facteurs biologiques complexes qui peuvent empêcher le cerveau de ralentir."
Arrêtez de fumer à tout prix = Fumer nuit aux poumons et affecte également le déclin cognitif avec l'âge.
Il n'y a pas d'âge pour apprendre = Tout comme l'exercice aide à former des muscles, garder le cerveau actif contribue à maintenir une forte capacité cognitive tout au long de la vie. Pensez à acquérir un nouveau passe-temps ou à apprendre une nouvelle compétence.
Le secret est de trouver un intérêt qui mérite réellement votre passion. Il n'est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau dans la vie.
〈Questions fréquentes〉
Q1. Quand commence le vieillissement du cerveau ?
A1. En général, cela commence lentement à la fin de la vingtaine ou au début de la trentaine, mais les changements qui affectent la vie quotidienne deviennent plus marqués à l'âge moyen et avancé. Il y a une grande variabilité individuelle.
Q2. Le vieillissement du cerveau et la démence sont-ils la même chose ?
A2. Non. △ Vieillissement du cerveau : processus de vieillissement normal (ralentissement du traitement, oublis fréquents, etc.) △ Démence : état pathologique qui perturbe gravement la vie quotidienne → Tout vieillissement du cerveau ne conduit pas à la démence.
Q3. En vieillissant, la mémoire se détériore-t-elle nécessairement ?
A3. Il y a certains changements, mais cela ne signifie pas que toute la mémoire se détériore. △ Mémoire à court terme, vitesse : possibilité de diminution △ Expérience, connaissance, jugement : souvent maintenus ou améliorés.
