Изменения в мозге с возрастом — это нормальное явление. Внешний слой коры головного мозга, который образует складки, становится тоньше с возрастом. Особенно это заметно в лобной доле, которая отвечает за память, эмоции, контроль импульсов, решение проблем, социальное взаимодействие и двигательные функции.
Некоторые участки височной доли, расположенные за ушами, также становятся тоньше; эта область помогает понимать слова, говорить, читать, писать и связывать слова с их значениями. Часть мозга, которая созревает последней в подростковом возрасте, начинает стареть и уменьшаться первой.
Сжимающиеся области мозга содержат важные нервные волокна. Когда мозг уменьшается, связи между нервными клетками сокращаются, и система нейромедиаторов, передающая информацию из мозга в различные части тела, изменяется, что может привести к множеству осложнений.
Все эти факторы влияют на процесс старения и снижение когнитивных функций. Так какие же способы поддержать здоровье мозга и предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом? Американские медицинские издания, такие как «WebMD», исследовали этот вопрос на основе имеющихся данных.
Питайтесь здорово=Ожирение в среднем возрасте может привести к деменции в пожилом возрасте. Для снижения веса наиболее важно регулярное занятие спортом и здоровое питание.
Следует избегать картофельных чипсов, печенья и переработанных продуктов, которые повышают риск диабета, и употреблять много рыбы и орехов, богатых омега-3 жирными кислотами. Также необходимо достаточно есть фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.
Занимайтесь спортом каждый день=Чтобы жить долго и здорово, не обязательно становиться спортсменом. Для предотвращения деменции достаточно активно гулять по 20 минут каждый день. Физические упражнения стимулируют мозговые клетки, способствуя образованию белков, которые помогают более эффективно общаться.
Обращайте внимание на сердечно-сосудистые заболевания=Заболевания, такие как гипертония, гиперлипидемия и диабет, могут повысить риск снижения когнитивных функций. Регулярно проверяйте уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови и консультируйтесь с врачом для управления этими показателями.
Хорошо справляйтесь со стрессом=Стресс сжимает центр памяти в мозге. Стрессовый гормон кортизол может временно повредить память.
Медитация или йога могут помочь улучшить настроение и повысить память. Особенно медитация способствует удлинению теломер хромосом, что является признаком долголетия. Встречи с друзьями и полноценный сон также способствуют снижению стресса.
Занимайтесь умственными упражнениями=Игры, участие в встречах и путешествия — все это активизирует мозговые клетки. Жизнь, привязанная к смартфону или планшету, опасна, но некоторые игры могут способствовать развитию многозадачности и навыков решения проблем. Онлайн-поиск также активирует нейронные цепи.
Поддерживайте социальные связи=Хотя некоторые люди по своей природе общительны, даже те, кто предпочитает уединение, не могут жить как отдаленный остров. Люди, предпочитающие спокойную жизнь, также должны стараться поддерживать связь с важными для них людьми.
Мозг процветает на основе социальных взаимодействий и связей. Эксперты объясняют: «Отношения и взаимодействия с другими людьми способствуют сложным биологическим факторам, которые могут предотвратить замедление работы мозга».
Курение необходимо полностью прекратить=Курение вредно не только для легких, но и влияет на снижение когнитивных функций с возрастом.
Нет такого возраста, когда учиться поздно=Как физические упражнения помогают формированию мышц, так и поддержание активности мозга способствует сохранению сильных когнитивных функций на протяжении всей жизни. Рассмотрите возможность освоения нового хобби или изучения новых навыков.
Ключевым моментом является нахождение интереса, которому вы действительно хотите посвятить себя. Никогда не поздно учиться чему-то новому в жизни.
〈Часто задаваемые вопросы〉
Q1. Когда начинается старение мозга?
A1. Обычно оно начинается постепенно с конца 20-х — начала 30-х, но изменения, которые влияют на повседневную жизнь, становятся более заметными в среднем и пожилом возрасте. Индивидуальные различия велики.
Q2. Старение мозга и деменция — это одно и то же?
A2. Нет. △Старение мозга: нормальный процесс старения (снижение скорости обработки, забывчивость и т.д.) △Деменция: патологическое состояние, которое серьезно мешает повседневной жизни → не все случаи старения мозга приводят к деменции.
Q3. С возрастом память обязательно ухудшается?
A3. Некоторые изменения происходят, но не вся память ухудшается. △Краткосрочная память, скорость: возможное снижение △Опыт, знания, способность к суждению: часто сохраняются или даже улучшаются.
