عبرت الكوميدية هونغ هيون هي عن شعورها بالظلم بشأن الشائعات المتعلقة باستخدام الأدوية بعد نجاحها في فقدان 10 كجم.
مؤخراً، نشرت هونغ هيون هي فيديو بعنوان ‘غضب هيون هي’ على قناتها في يوتيوب ‘هونغ سون TV’.
في الفيديو، قال زوج هونغ هيون هي، جاي سون، “هونغ هيون هي تشعر بالاستياء كثيراً”، وأجابت هونغ هيون هي “لقد عملت بجد لأصبح صحية، وهذه هي المرة الأولى التي أشعر فيها بهذا الإنجاز” وأضافت “لكن عندما سمعت أنني استخدمت ويغوبي وماونزار، شعرت بالغضب الشديد”.
تابعت هونغ هيون هي قائلة “لم أفقد الوزن لأظهر لأحد، بل اعتنيت بصحتي، وعندما ظهرت شائعات الأدوية، شعرت بالانزعاج” وأكدت “لم أفقد الوزن باستخدام ذلك، بل من خلال روتيني الخاص”.
وأضافت “لقد تغيرت عاداتي الغذائية. الأمر يبدو سهلاً، لكن العملية كانت صعبة حقاً وواجهت الكثير من التحديات” وأوضحت أنها تلقت المساعدة من مدربات البيلاتس، ومدربي الرياضة، وأطباء أصدقائها لإدارة مستوى السكر في الدم.
فيما يتعلق بتغيير عادات الأكل، قالت “كنت أتناول ما أريد بين الساعة 10 صباحاً و1 ظهراً” وأوصت “بالصيام المتقطع لمدة 16 ساعة. خلال فترة الصيام، يعمل الجسم بشكل طبيعي ويصبح أكثر صحة”.
بالإضافة إلى ذلك، كانت روتين إدارة مستوى السكر في الدم الذي كشفت عنه هونغ هيون هي هو تناول زيت على الريق، وضبط ترتيب الوجبات. وأوضحت “من المهم تناول الطعام في حالة انخفاض مستوى السكر في الدم” وأشارت إلى أن “تناول زيت الزيتون أو زيت السمسم أو زيت الأفوكادو على الريق يساعد في الشعور بالشبع ويعزز الحفاظ على الصيام”.
تابعت قائلة “أول طعام بعد الصيام هو الخضار، وألتزم بشرب الخل قبل تناول الأرز” وأضفت “حتى لو تناولت نفس الطعام، أشعر بالنعاس أقل ويقل استهلاكي بشكل طبيعي”.
الحفاظ على الصيام لأكثر من 16 ساعة، فعال في حرق الدهون… الأطعمة التي تؤكل خلال النهار تقلل من تراكم الدهون
أكدت هونغ هيون هي أنها نجحت في فقدان الوزن من خلال إدارة مستوى السكر في الدم دون مساعدة الأدوية. أولاً، من بين أسرار فقدان الوزن لديها، فإن ‘الصيام المتقطع’ الذي يحافظ على الصيام لمدة 16 ساعة يعزز أكسدة الدهون من خلال الحفاظ على مستوى إفراز الأنسولين منخفضاً لفترة طويلة.
كلما زادت فترة الصيام، يتم استنفاد الجليكوجين المخزن في الكبد، مما يزيد من نسبة استخدام الدهون كمصدر للطاقة. كما أن الصيام المتقطع يؤدي غالباً إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بشكل طبيعي.
تناول الأطعمة التي ترغب فيها بين الساعة 10 صباحاً و1 ظهراً يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحمية. هذه الفترة الزمنية تتيح استهلاك الطعام من خلال النشاط اليومي، مما يقلل من عبء تراكم الدهون. حتى لو تم تناول نفس السعرات الحرارية، فإن تقلبات مستوى السكر في الدم واحتمالية تكوين الدهون تكون أقل مقارنة بفترة المساء.
تناول الزيوت الجيدة والخضار قبل الوجبات، يزيد من الشعور بالشبع
بعد ذلك، تناول زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، الغني بالأحماض الدهنية غير المشبعة، بكميات معتدلة على الريق يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع دون تحفيز مستوى السكر في الدم.
نتيجة لذلك، يقل حجم الوجبات التي يتم تناولها لاحقاً، مما يساعد في الحفاظ على بيئة أيضية ملائمة لحرق الدهون. ومع ذلك، فإن الزيوت تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا فإن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على فقدان الوزن. بشكل عام، مقدار ملعقة صغيرة يعتبر مناسباً.
أخيراً، فإن عادة تناول الخضار أولاً قبل الوجبة توفر الألياف، مما يزيد من الشعور بالشبع ويبطئ من سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، تناول الخل مع الطعام يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتقليل استجابة مستوى السكر في الدم بعد الوجبة.
ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تناول الخل على الريق بشكل مركز قد يهيج بطانة المعدة، لذا من الأفضل تخفيفه بالماء أو تناوله مع الطعام. خاصةً إذا كان هناك التهاب في المعدة أو ارتجاع المريء، يجب توخي الحذر لأن تناول الزيوت أو الخل على الريق قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
