10kgの減量に成功したお笑い芸人ホン・ヒョンヒが薬物使用の疑惑について悔しさを吐露した。
ホン・ヒョンヒは最近、自身のYouTubeチャンネル「ホンスンTV」に「怒りのヒョンヒ」というタイトルの動画をアップした。
動画でホン・ヒョンヒの夫ジェイスンは「ホン・ヒョンヒはとても不満だ」と言い、ホン・ヒョンヒは「本当に一生懸命健康になろうとした結果なのに、こんなに達成感を感じたのは初めて」とし、「しかしウィゴビ、マウントジャーに合ったという話を聞いて、怒りが湧いてきた」と語った。
続けてホン・ヒョンヒは「誰かに見せるために痩せたわけではなく、健康管理をしたのに、薬物疑惑が出たので、蓋が開いた」とし、「私はそれで痩せたのではなく、自分のルーティンでやったからだ」と強調した。
それに続けて彼女は「私は食習慣自体が変わった。言うのは簡単だが、過程は本当に大変で、いろいろな苦労があった」とし、ピラティス、運動トレーナー、知人の医者の助けを借りて血糖管理をしてきたと明らかにした。
食習慣の変化については「食べたいものは午前10時から午後1時の間に食べた」とし、「16時間の間欠的断食をお勧めする。空腹の時間に体が自分で働いて健康になる」と説明した。
さらにホン・ヒョンヒが公開した血糖管理ルーティンは、朝の空腹時にオイルを摂取し、食事の順序を調整することだった。彼女は「血糖が低下した状態で食べることが重要だ」とし、「オリーブオイルやごま油、アボカドオイルを空腹時に摂取すると満腹感が生まれ、空腹を維持するのに役立つ」と述べた。
続けて彼女は「空腹後最初の食べ物は野菜から食べ、食事の直前に酢を飲むルーティンを守った」とし、「同じ食べ物を食べても眠気が少なくなり、自然に摂取量が減った」と付け加えた。
16時間以上の空腹維持、体脂肪消費に効果的…昼間に食べる食べ物は体脂肪蓄積の負担が少ない
ホン・ヒョンヒは薬物の助けなしに食事制御を通じて血糖管理で減量に成功したと強調した。まず彼女の減量の秘訣の一つである16時間の空腹を維持する「間欠的断食」は、インスリン分泌が低い状態を長く維持することで脂肪酸化を促進する方法である。
空腹時間が長くなるほど肝臓に蓄えられたグリコーゲンが枯渇し、その後エネルギー源として体脂肪の利用割合が高くなる。また、間欠的断食を行うと、1日の総摂取カロリーが自然に減少することも多い。
食べたい食べ物を午前10時から午後1時の間に集中して摂取する方法もダイエットに有利に作用する可能性がある。この時間帯に食べる食べ物は、1日の活動量を通じて消費される余地が大きく、体脂肪蓄積の負担が減るからである。もし同じカロリーを摂取しても、血糖変動幅と脂肪合成につながる可能性が夕方の時間帯よりも低い。
空腹に良い油と食前の野菜を食べる習慣、満腹感を高める
次に朝の空腹時にオリーブオイル、アボカドオイルなど不飽和脂肪酸が豊富な良い油を適量摂取すると、血糖をほとんど刺激せずに満腹感を高めることができる。
これにより、その後摂取する食事量が減り、脂肪燃焼に有利な代謝環境を維持するのに役立つ。しかし油はカロリーが高いため、過剰に摂取すると逆に体重減少に不利に作用する可能性がある。一般的には1ティースプーン分量が適切である。
最後に食事の前に野菜を先に摂取する習慣は食物繊維を供給し、満腹感を感じさせ、血糖上昇速度を緩やかにする効果がある。さらに酢を一緒に摂取すると食欲が調整され、食後の血糖反応も低下する可能性がある。
ただし酢は空腹時に原液で摂取すると胃粘膜を刺激する可能性があるため、水で希釈するか食べ物と一緒に摂取する方法が望ましい。特に胃炎・逆流性食道炎がある場合は空腹時の油摂取や酢摂取が症状を悪化させる可能性があるため注意が必要である。
