成功减重10kg的女喜剧演员洪贤熙对药物使用的疑虑表示委屈。
洪贤熙最近在自己的YouTube频道‘洪辛TV’上发布了一段名为‘愤怒的贤熙’的视频。
视频中，洪贤熙的丈夫杰辛说：“洪贤熙很不高兴”，洪贤熙则表示：“这真的是我努力变得健康的结果，第一次感受到成就感”，并且说：“但是听说我用了维戈比和马恩扎，真的很生气。”
接着洪贤熙强调：“我不是为了给谁看而减肥，而是为了健康管理，但现在出现了药物的疑虑，我真的很生气，因为我不是靠那个减下来的，而是靠我自己的日常习惯。”
她还表示：“我的饮食习惯完全改变了。说起来容易，但过程真的很艰难，经历了很多波折。”并透露自己在皮拉提斯、运动教练和朋友医生的帮助下进行了血糖管理。
关于饮食习惯的变化，她说：“我在上午10点到下午1点之间吃想吃的东西”，并推荐“16小时间歇性禁食。空腹时身体会自行运作，变得更健康。”
此外，洪贤熙公开的血糖管理日常包括早晨空腹摄入油和调整饮食顺序。她表示：“在血糖降低的状态下进食很重要”，并说：“空腹时摄入橄榄油、芝麻油或牛油果油会产生饱腹感，有助于维持空腹。”
接着她说：“空腹后的第一餐是先吃蔬菜，然后在吃饭前喝醋。”并补充道：“即使吃同样的食物，困意也会减少，自然摄入量也会减少。”
保持16小时以上的空腹，有助于消耗体脂肪…白天吃的食物对体脂肪的积累负担较小
洪贤熙强调，自己通过饮食调整和血糖管理成功减重，而没有依赖药物。首先，她的减重秘诀之一是保持16小时的空腹，这种‘间歇性禁食’通过长时间维持低胰岛素分泌状态来促进脂肪氧化。
空腹时间越长，肝脏储存的糖原就会耗尽，之后体脂肪的利用比例会提高。此外，间歇性禁食还会自然减少每日总摄入热量。
在上午10点到下午1点之间集中摄入想吃的食物的方式也有利于减肥。因为在这个时间段内，摄入的食物通过日常活动消耗的可能性更大，从而减少体脂肪的积累负担。如果摄入相同的热量，血糖波动幅度和脂肪合成的可能性在晚间时段会更低。
空腹时摄入好的油和餐前吃蔬菜的习惯，提高饱腹感
接下来，早晨空腹摄入适量的橄榄油、牛油果油等富含不饱和脂肪酸的好油，可以在几乎不刺激血糖的情况下提高饱腹感。
因此，之后的餐量会减少，有助于维持有利于脂肪燃烧的代谢环境。然而，油的热量较高，过量摄入反而会对减重产生不利影响。一般来说，1茶匙的量是适宜的。
最后，餐前先吃蔬菜的习惯可以提供纤维素，增加饱腹感，并缓慢血糖上升的速度。如果再搭配醋一起摄入，可以调节食欲，降低餐后血糖反应。
不过，醋在空腹时以原液摄入可能会刺激胃黏膜，因此最好用水稀释或与食物一起摄入。特别是如果有胃炎或反流性食道炎，空腹摄入油或醋可能会加重症状，因此需要注意。
