Nữ diễn viên hài Hong Hyun-hee, người đã thành công trong việc giảm 10kg, đã bày tỏ sự bất bình về nghi ngờ sử dụng thuốc.
Gần đây, Hong Hyun-hee đã đăng một video có tiêu đề ‘Cơn giận dữ của Hyun-hee’ trên kênh YouTube của mình ‘Hong Sseun TV’.
Trong video, chồng của Hong Hyun-hee, Jay Sseun, đã nói rằng “Hong Hyun-hee rất khó chịu”, và Hong Hyun-hee đã nói rằng “Đây là kết quả của việc tôi thực sự cố gắng để trở nên khỏe mạnh, và đây là lần đầu tiên tôi cảm thấy thành tựu như vậy”, và “Nhưng khi nghe nói rằng tôi đã dùng Wigobi và Maunja, tôi đã rất tức giận”.
Tiếp theo, Hong Hyun-hee nhấn mạnh rằng “Tôi không giảm cân để cho ai đó thấy, mà là để quản lý sức khỏe của mình, nhưng khi có nghi ngờ về thuốc, tôi cảm thấy như mọi thứ đã bị lật tẩy”, và “Tôi không giảm cân bằng cách đó, mà là bằng thói quen của riêng tôi”.
Đồng thời, cô cho biết “Thói quen ăn uống của tôi đã thay đổi. Nói thì dễ nhưng quá trình thực sự rất khó khăn và có nhiều khúc mắc”, và đã nhận được sự giúp đỡ từ Pilates, huấn luyện viên thể dục và bác sĩ bạn bè để quản lý lượng đường trong máu.
Về sự thay đổi thói quen ăn uống, cô nói rằng “Tôi đã ăn những gì tôi muốn trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 1 giờ chiều”, và “Tôi khuyên bạn nên nhịn ăn gián đoạn 16 giờ. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể tự làm việc và trở nên khỏe mạnh”.
Hơn nữa, thói quen quản lý lượng đường trong máu mà Hong Hyun-hee công khai là việc tiêu thụ dầu vào buổi sáng khi bụng đói và điều chỉnh thứ tự bữa ăn. Cô nói rằng “Ăn khi lượng đường trong máu thấp là rất quan trọng”, và “Tiêu thụ dầu ô liu, dầu mè hoặc dầu bơ khi bụng đói sẽ tạo cảm giác no và giúp duy trì cảm giác đói”.
Tiếp theo, cô cho biết “Thức ăn đầu tiên sau khi nhịn đói là rau, và tôi đã giữ thói quen uống giấm ngay trước khi ăn cơm”, và “Dù ăn cùng một loại thực phẩm nhưng tôi cảm thấy ít buồn ngủ hơn và lượng tiêu thụ tự nhiên giảm”.
Giữ bụng đói hơn 16 giờ, hiệu quả trong việc tiêu hao mỡ cơ thể… Thực phẩm ăn vào ban ngày ít tích tụ mỡ hơn
Hong Hyun-hee nhấn mạnh rằng cô đã thành công trong việc giảm cân thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống mà không cần sự trợ giúp của thuốc. Đầu tiên, bí quyết giảm cân của cô là ‘nhịn ăn gián đoạn’ 16 giờ, giúp duy trì trạng thái tiết insulin thấp lâu hơn, từ đó thúc đẩy quá trình oxy hóa mỡ.
Thời gian nhịn đói càng dài, glycogen tích trữ trong gan càng cạn kiệt, và sau đó tỷ lệ sử dụng mỡ cơ thể làm nguồn năng lượng sẽ tăng lên. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn cũng thường dẫn đến việc tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày tự nhiên giảm.
Việc tập trung tiêu thụ thực phẩm mà bạn muốn trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 1 giờ chiều cũng có thể có lợi cho việc giảm cân. Thời gian này, thực phẩm ăn vào có khả năng tiêu hao nhiều hơn thông qua hoạt động hàng ngày, do đó giảm bớt gánh nặng tích tụ mỡ cơ thể. Ngay cả khi tiêu thụ cùng một lượng calo, khả năng biến động lượng đường trong máu và dẫn đến tổng hợp mỡ sẽ thấp hơn so với vào buổi tối.
Thói quen ăn dầu tốt và rau trước bữa ăn, tăng cảm giác no
Tiếp theo, việc tiêu thụ một lượng vừa phải dầu ô liu, dầu bơ và các loại dầu không bão hòa khác vào buổi sáng khi bụng đói có thể làm tăng cảm giác no mà không kích thích lượng đường trong máu.
Điều này giúp giảm lượng thực phẩm tiêu thụ sau đó và duy trì môi trường trao đổi chất thuận lợi cho việc đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, dầu có lượng calo cao, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây bất lợi cho việc giảm cân. Thông thường, khoảng 1 thìa cà phê là hợp lý.
Cuối cùng, thói quen ăn rau trước bữa ăn giúp cung cấp chất xơ, tạo cảm giác no và làm chậm tốc độ tăng lượng đường trong máu. Nếu kết hợp với giấm, có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm phản ứng lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Tuy nhiên, giấm nếu tiêu thụ nguyên chất khi bụng đói có thể kích thích niêm mạc dạ dày, vì vậy nên pha loãng với nước hoặc tiêu thụ cùng với thực phẩm là cách tốt nhất. Đặc biệt, nếu có viêm dạ dày hoặc trào ngược thực quản, việc tiêu thụ dầu khi bụng đói hoặc giấm có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng, vì vậy cần phải cẩn thận.
