同样的运动，安排在不同时间进行，可能会对血糖调控、睡眠等产生不同影响。早晨运动有助于开启一天、唤醒身体；而到了下午或晚上，随着身体机能更为活跃，运动表现往往更容易提升。
不过，早晨和晚上并不存在“绝对更好”的运动时段。适合的时间段因个人健康状况、运动目的等而异。美国心脏协会（American Heart Association·AHA）指出，关键在于找到自己能够长期坚持的时间，把运动变成习惯。
血糖调控困难的人为何更适合晚上运动
如果希望在增加身体活动量的同时管理血糖，晚上运动可能更有效。国际学术期刊《《肥胖》（Obesity）》刊发的研究结果显示，超重或肥胖人群在晚上运动，有助于更有效地管理血糖。
研究团队将受试者分为：△全天运动量中50%以上在上午完成的“早晨组” △从中午至下午6时运动的“下午组” △从下午6时至午夜运动的“晚上组” △不运动的“非活动组”，并进行分析。结果显示，晚上组的日均血糖水平显著低于非活动组。这一现象在血糖调控困难的肥胖参与者中更为明显。
睡得晚的人，下午运动效率更高
从运动表现来看，下午运动的效率往往更高。随着一天推进体温上升，肌肉活动会更加顺畅。
美国哈佛大学（Harvard University）与瑞士巴塞尔大学（University of Basel）的联合研究在分析63项研究后发现：力量与跳跃能力在13~20时达到峰值，握力在14~19时达到最高。
尤其是习惯晚睡、起床也较晚的人，在下午之后运动更容易充分发挥身体能力。英国伯明翰大学（University of Birmingham）研究团队按睡眠习惯分析高效运动时间段后发现，夜间更活跃的人如果在早晨运动，效率反而更低。
那么，哪些人更适合早晨运动？以减肥为目的的人更适合。由于夜间空腹状态持续，身体更可能提高脂肪作为能量来源的比例，从而更有效减重。
但需要注意的是，糖尿病患者空腹运动可能引发低血糖。血压偏高的人若在早晨运动，交感神经被激活可能导致血压升高，从而加重心血管系统负担。
