体重过度增加可能导致血糖、血压以及血脂出现异常，并可能提高心血管疾病、呼吸系统疾病、关节问题、脂肪肝等风险。随着年龄增长，体重管理变得更加重要。下面梳理几种容易在不经意间推高体重的饮食习惯。
◆ 吃饭时看电视
吃饭时刷智能手机或看电视，可能在不知不觉中增加进食量。注意力被屏幕分散后，人更容易在没有充分体会食物味道、摄入量和饱腹感的情况下不断夹取食物。有些人吃完后甚至记不清自己到底吃了多少。想要管理体重，用餐时最好放下电视和手机，把注意力回到食物本身。
◆ 把肉集中在一顿吃
蛋白质与其集中在一顿摄入，不如在一天中合理分配，更有助于维持肌肉。如果你习惯在晚餐大量吃肉等蛋白质食物，建议在早餐和午餐也适当增加蛋白质食物。即便吃同样数量的肉，把它分散到多顿饭中摄入，也能让每次用餐的蛋白质补充更均衡。尤其随着年龄增长，维持肌肉量更为重要，因此每一餐都可搭配鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉等多样化的蛋白质食物。
◆ 一整天都在吃
为了减重，有人会采用少量多餐的方式，但这并不适合所有人。即使不饿，也习惯性地一点点吃东西，可能会让全天总摄入量比预想更多。尤其是水果、坚果等被认为“对健康有益”的食物，如果持续进食，热量也会不断累积。关键在于确认自己是否真的饥饿，并在感觉已经吃够时养成停止进食的习惯。
◆ 强忍严重饥饿
硬扛饥饿并不一定对减重更有利。长时间不进食导致饥饿感过强时，下一顿更可能比平时吃得更多。空腹感变强不仅会让人吃得更快，还可能转而寻找平时会克制的高热量食物。因此，与其撑到非常饿，不如在适当时间进餐，或利用含蛋白质的加餐来调节饥饿感。
◆ 习惯性吃夜宵
深夜进食的习惯同样不利于体重管理。尤其在临睡前吃零食，不仅会增加全天总摄入热量，还可能因消化不充分而影响睡眠。尽量在入睡前2~3小时结束进食，夜间用喝水等替代食物、减少夜宵习惯，有助于体重管理。
