不少人会把早上漏吃的营养补充剂在睡前一次性吞下，或是和咖啡一起服用。营养补充剂的吸收率会因空腹还是饭后、是否与其他补充剂同服而发生变化。即便是同一款产品，只要把握好时间与顺序，也有助于提升效果，并减少不必要的相互作用。
起床后立刻服用益生菌，粉剂在进餐前，胶囊按产品说明
条状包装的益生菌粉剂，一般多在早餐前20~30分钟或临近进餐时配水服用。相比热水或咖啡，更适合用温水或冷水。
胶囊、片剂则会因是否为肠溶包衣以及菌株不同而存在推荐时间差异，因此以产品标示为准最为准确。若正在服用抗生素，通常建议间隔2小时以上。
铁剂宜在早晨空腹服用，与咖啡、牛奶同服反而吃亏
铁剂在早餐前或饭后2小时等空腹状态下配水服用时，吸收率最高。与维生素C同服可提高吸收，但咖啡、绿茶、牛奶、奶酪可能降低铁的吸收，建议前后约2小时尽量避免。
铁剂晚上也可以服用，但更容易出现烧心或恶心后马上躺下的情况，因此早晨服用更方便。不要与钙、镁、锌同时服用，至少间隔2小时以上。
早餐后服用维生素D、Omega-3，与脂肪同服吸收↑
维生素A、D、E、K属于脂溶性维生素，与含脂肪的餐食同服更利于吸收。吃完鸡蛋、坚果、牛奶等后再服用，有助于提高体内利用率。
Omega-3和复合维生素也更适合饭后服用，有利于减少胃部不适和“鱼腥味打嗝”。尤其是Omega-3，与含脂肪的餐食同服可提高吸收率。同一时间段内，可按进餐→维生素D·Omega-3→复合维生素的顺序服用。
午餐后服用维生素C、锌，空腹服用易胃部不适
维生素C与其纠结时间，不如坚持规律服用更重要；但胃比较弱的人饭后服用更舒服。空腹服用大剂量可能引发烧心或腹痛。
锌同样在空腹服用时可能出现恶心，因此建议午餐或晚餐后服用。若与铁剂或钙剂以大剂量同服，可能相互影响吸收，最好错开时间。
晚餐后服用钙，与铁剂务必错开时间
钙与铁同服会相互干扰吸收。因此，如果早晨服用了铁剂，把钙安排在晚餐后分开服用最为高效。
碳酸钙在进餐中或饭后服用吸收更好；柠檬酸钙空腹或饭后均可。大剂量与其一次吃完，不如分次服用更利于吸收。
睡前服用镁，与其他药物间隔很关键
不少人会在晚上或睡前服用镁，但并非必须固定在这个时间。只是若在晚上坚持服用，更不容易忘记。
与部分抗生素或骨质疏松治疗药物同服可能降低药效，建议至少间隔2小时以上。如出现腹泻或腹痛，宜调整剂量或剂型。
原则是不要一次全吃，而要分开服用
若把一天的服用顺序梳理为一条线，“起床后立刻益生菌 → 早晨空腹铁剂 → 早餐后维生素D·Omega-3·复合维生素 → 午餐后维生素C·锌 → 晚餐后钙 → 睡前镁”是较为典型的示例。
不过，不同产品的成分与推荐服用方法各不相同，应先查看包装上的说明。若同时服用处方药或患有慢性疾病，在新增营养补充剂前，务必咨询医生或药师。
