天气突然转热后，不少人表示「就算喝水也一直口渴」。尤其是在大量出汗的日子里，流失的不仅是水分，还包括钠、钾等电解质。因此，即便喝了足够的水，口渴也可能不容易缓解。对因高温和出汗而疲惫的身体来说，选择能够同时补充水分与电解质的饮品，可能更有助于改善不适。
黄瓜·柠檬水……清爽补水的方法
黄瓜是典型的夏季食材之一，含水量超过95%。加入柠檬后，清新的香气可刺激食欲，也更容易让人愿意频繁饮水。黄瓜富含钾，有助于维持体内水分平衡；柠檬则含有维生素C和柠檬酸。
制作方法也很简单。将洗净的黄瓜和柠檬切成薄片放入水中，冷藏约1~2小时即可。不过，有胃酸反流或胃肠疾病的人不宜加入过多柠檬。
椰子水……为何被称为天然电解质饮料
椰子水富含钾、镁等电解质，在海外被称为「天然运动饮料」。大量出汗后饮用，可能有助于同时补充水分与电解质，而且其热量通常也低于一般饮料。在国内，可选择超市或便利店销售的无糖产品，饮用更为方便。但也有添加糖的产品，需确认其含量。肾脏疾病患者应注意钾的摄入量。
低糖电解质饮料……大量出汗的日子更有效
长时间户外活动或运动后，流失的不仅是水分，还有电解质。此时，低糖或无糖电解质饮料可同时提供钠和钾，起到帮助水分吸收的作用。尤其在大量出汗后出现头晕或感觉有脱水症状时，可能会有所帮助。不过，一般运动饮料的含糖量往往高于想象，过量饮用反而可能增加热量摄入，因此有必要养成查看营养成分表的习惯。
西瓜汁……夏季代表性的补水饮品
西瓜90%以上由水分构成，常被推荐为夏季解渴食物。将冷藏西瓜打成的无糖果汁，不仅有助于补水，也可能帮助补充钾。尤其在炎热导致食欲下降时，饮用负担较小；其自然甜味也让男女老少更容易接受。不过，水果同样含有糖分，建议不额外添加白糖或糖浆，并适量摄入。
冰绿茶……清爽直达口腔
绿茶既能补水，也因其独特香气让人不那么容易感到口渴。其含有儿茶素等抗氧化成分，也广为人知是健康饮品；冷饮时清凉感更强，尤其适合炎热天气。不过，绿茶含有咖啡因，不宜整天用它代替饮水。对咖啡因敏感或有睡眠障碍的人，建议避免在深夜饮用。
大麦茶……韩国人最常饮用的夏日饮品
大麦茶不含咖啡因，热量负担也几乎没有，因此作为夏季补水饮品一直深受欢迎。其醇香口感也让不少人觉得比白水更容易入口。冷藏后饮用，有助于缓解口渴。此外，它也有助于自然增加饮水量，适合不常喝水的人。若无特殊疾病，男女老少都可轻松饮用，是代表性的夏日饮品之一。
