Thời tiết bất ngờ chuyển nóng khiến nhiều người than phiền “uống nước rồi mà vẫn khát liên tục”. Đặc biệt vào những ngày ra nhiều mồ hôi, cơ thể không chỉ mất nước mà còn thất thoát cả chất điện giải như natri, kali. Vì vậy, có trường hợp dù uống đủ nước, cảm giác khát vẫn khó giảm. Khi cơ thể mệt mỏi vì nắng nóng và mồ hôi, những đồ uống có thể bổ sung đồng thời nước và chất điện giải sẽ phát huy tác dụng.
Nước dưa leo - chanh...cách bù nước mát lành
Dưa leo là thực phẩm tiêu biểu của mùa hè với hàm lượng nước trên 95%. Thêm chanh tạo mùi thơm chua dịu, kích thích vị giác và có thể giúp bạn uống nước đều hơn. Dưa leo giàu kali, hỗ trợ duy trì cân bằng nước trong cơ thể; còn chanh chứa vitamin C và axit citric.
Cách làm cũng đơn giản. Rửa sạch dưa leo và chanh, thái lát mỏng rồi cho vào nước, để lạnh trong tủ lạnh khoảng 1~2 giờ là dùng được. Tuy nhiên, người bị trào ngược axit dạ dày hoặc có bệnh lý dạ dày nên tránh cho quá nhiều chanh.
Nước dừa...vì sao được gọi là “đồ uống điện giải tự nhiên”
Nước dừa giàu chất điện giải như kali và magiê nên ở nước ngoài thường gọi là “đồ uống thể thao tự nhiên”. Uống sau khi ra nhiều mồ hôi có thể giúp bổ sung đồng thời nước và chất điện giải, đồng thời thường có mức năng lượng thấp hơn so với đồ uống thông thường. Tại Hàn Quốc, người dùng có thể chọn các sản phẩm không đường bán ở siêu thị hoặc cửa hàng tiện lợi để sử dụng thuận tiện. Tuy nhiên, một số sản phẩm có thêm đường nên cần kiểm tra hàm lượng. Người mắc bệnh thận cần lưu ý lượng kali nạp vào.
Đồ uống điện giải ít đường...hiệu quả vào ngày ra nhiều mồ hôi
Sau khi hoạt động ngoài trời lâu hoặc tập luyện, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất cả chất điện giải. Khi đó, đồ uống điện giải ít đường hoặc không đường có thể cung cấp đồng thời natri và kali, giúp hỗ trợ hấp thu nước. Đặc biệt, loại đồ uống này có thể hữu ích khi bạn thấy chóng mặt hoặc có dấu hiệu mất nước sau khi ra nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, đồ uống thể thao thông thường thường có hàm lượng đường cao hơn tưởng tượng; nếu uống quá nhiều có thể làm tăng lượng năng lượng nạp vào, vì vậy cần có thói quen kiểm tra bảng thành phần dinh dưỡng.
Nước ép dưa hấu...đồ uống bù nước tiêu biểu mùa hè
Dưa hấu có hơn 90% là nước nên thường được khuyến nghị như thực phẩm giải khát mùa hè. Nước ép không đường xay từ dưa hấu đã làm lạnh không chỉ giúp bù nước mà còn có thể hỗ trợ bổ sung kali. Đặc biệt, khi chán ăn vì nóng, đây là lựa chọn dễ uống; vị ngọt tự nhiên cũng khiến đồ uống này phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, trái cây vẫn chứa đường, vì vậy nên dùng lượng vừa phải và không thêm đường hay siro.
Trà xanh lạnh...mát cả khoang miệng
Trà xanh vừa giúp bù nước vừa có hương thơm đặc trưng, khiến cảm giác khát dịu đi. Nhờ chứa các chất chống oxy hóa như catechin, trà xanh cũng được biết đến rộng rãi như một thức uống tốt cho sức khỏe; uống lạnh sẽ tăng cảm giác sảng khoái, đặc biệt hợp với thời tiết nóng. Tuy nhiên, trà xanh có chứa caffeine nên không nên uống thay nước suốt cả ngày. Người nhạy cảm với caffeine hoặc bị rối loạn giấc ngủ nên tránh dùng vào tối muộn.
Trà lúa mạch...đồ uống mùa hè được người Hàn ưa chuộng nhất
Trà lúa mạch không chứa caffeine và hầu như không gây áp lực về năng lượng, nên lâu nay vẫn được ưa chuộng như đồ uống bù nước mùa hè. Nhờ vị thơm bùi, nhiều người thấy dễ uống hơn nước lọc. Để lạnh trong tủ rồi uống có thể giúp giảm khát. Loại trà này cũng hữu ích để tăng lượng nước nạp vào một cách tự nhiên, phù hợp cả với người ít uống nước. Nếu không có bệnh lý đặc biệt, đây là đồ uống mùa hè tiêu biểu mà mọi lứa tuổi đều có thể dùng thoải mái.
