有些人为了快速减肥，不运动而是一味挨饿来减重。 当然，短期内体重可能会下降，但从长期来看往往会被各种副作用困扰。 人不可能一直挨饿。 某个时刻一旦恢复到过去那样正常吃饭、也开始喝酒， 最终回到原来的体重只是时间问题。 下面来看看容易引发“反弹效应”的几种错误减肥方式。
◆ 一味挨饿的减肥法：肌肉量下降，体质更易发胖
也有人为了在短期内看到减重效果而尝试禁食。 禁食可能降低不必要的胆固醇水平并改善胰岛素抵抗，但从长期来看并不利于减脂。
挨饿式减肥首先会让身体不优先消耗脂肪，而是把蛋白质当作能量来源，从而导致肌肉量减少。 肌肉量减少时，基础代谢率也会随之下降。 基础代谢率降低后，碳水化合物和脂肪就难以被高效消耗，最终会变成更容易发胖的体质。 禁食后恢复正常饮食，体重往往会以比以前更快的速度上升。
◆ 不运动的减肥法：基础代谢率下降，肌肉量也减少
想要体重下降，关键在于让消耗的热量多于摄入的热量。 也就是说，即使不运动，只要减少进食量也可能变瘦。 但不运动的减肥法和挨饿式减肥一样，会降低基础代谢率。 肌肉消耗增加，体质会逐渐变得更容易发胖。
基础代谢率约占每日能量消耗的60~70%。 基础代谢率越高，越有利于热量消耗。 对提高基础代谢率贡献最大的身体组织是肌肉。 只有进行能让肌肉更结实的运动，才能实现不易反弹的减重。
◆ 过度少食的减肥法：最终容易走向暴饮暴食
即使在减肥期间，也必须摄入身体所需的蛋白质和各种矿物质， 以及健康的碳水化合物和不饱和脂肪。 如果长期不按适量进食，身体会“认为”即便用很少的能量也能维持生存。 当身体只消耗少量能量时，其余部分就会在体内以脂肪形式被储存。 一旦出现过量进食或暴食，几乎必然会转化为脂肪。
过度少食最终会导致过量进食或暴食。 食欲是人类的基本需求，若强行压抑， 最终会因补偿心理在某个时刻寻求更多食物。 需要注意的是，一旦抱着“就一天应该没关系吧”的想法而暴食，最终很可能演变为反弹效应。
