演员韩佳人公开了自己独有的减脂与身材管理方法。
近日，韩佳人的YouTube频道上传了一段包含运动与身材管理方法的视频。视频中，韩佳人表示：“希望大家都能运动，所以准备了这类内容。”她还说：“我现在大概52公斤，但拍电视剧时会减到50公斤。”
她介绍了在家也能做的运动——循环训练。韩佳人说：“走路不太算运动”，并补充道：“要喘到发出‘呼哧呼哧’的声音，脂肪才会掉。”
完成循环训练的12分钟训练流程后，韩佳人表示：“在家重复做大概2组就足够达到运动效果。”她还说：“如果想更快瘦下来，也可以直接出门跑15~20分钟。”下面将了解循环训练的效果，以及在家可进行的运动方式。
什么是循环训练?
循环训练是一种将有氧运动与力量训练结合的全身训练方式。它通常以多项动作为一组，按顺序连续完成，尽量减少组间休息，以提高心率并同时刺激不同肌群，因此多被归为中高强度训练。
例如，可先选择3~4种有氧动作，如开合跳、原地高抬腿、跳绳等；再搭配约3种力量动作，如平板支撑、弓步、深蹲等。有氧与力量交替进行，每个动作各做30秒，总计3~4分钟，然后重复2~3轮即可。
连续坚持16周，体脂减少1.4kg
由于包含多种动作，短时间内能量消耗更容易被拉高，因此减脂效果相对更明显。日本国立健康与营养研究所曾以BMI≥25的40~60岁女性41人为对象分析循环训练的效果。其中23人在16周内每周运动3次，其余人不运动。
结果显示，坚持执行循环训练项目的组别体重下降1kg，体脂量减少1.4kg；腰围从91cm降至89.8cm，出现具有统计学意义的变化。与此同时，下肢肌力增加了33%。
补充蛋白质·维生素D等也很重要
如果进行中高强度运动，运动后补充富含蛋白质与维生素等营养的食物也很重要。肉类以及鱼类、豆类、豆腐、鸡蛋等所含的蛋白质，是肌肉合成所必需的。B族维生素可帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质等在代谢过程中更好地转化并用于供能，也有助于缓解减脂期间的疲劳感。B族维生素在红肉、菠菜、香蕉等食物中较为丰富。
维生素D有助于维持肌肉组织，降低肌力不足的风险。维生素D可在日晒时由皮肤合成；但如果室内活动较多，就更容易缺乏，因此可在医生或营养师建议下，通过蘑菇、牛奶等食物或维生素D营养补充剂适当补充。
