L’actrice Han Ga-in a dévoilé ses propres secrets de régime.
Récemment, une vidéo présentant ses méthodes d’entraînement et de gestion de la silhouette a été publiée sur la chaîne YouTube de Han Ga-in. Dans la vidéo, Han Ga-in déclare : « J’ai préparé ce contenu parce que je voudrais que tout le monde fasse du sport », ajoutant : « Je suis autour de 52 kg en ce moment, mais quand je tourne un drama, je descends jusqu’à 50 kg ».
Elle a présenté le circuit training comme un exercice à faire à la maison. Han Ga-in a affirmé : « Marcher, ce n’est pas du sport », et a ajouté : « Il faut être essoufflé au point de faire “han… han…” pour brûler la graisse ».
Après avoir terminé une routine de 12 minutes de circuit training, Han Ga-in a expliqué : « Si vous le répétez environ 2 séries à la maison, je pense que ce sera largement suffisant comme exercice », et a ajouté : « Si vous voulez perdre plus vite, vous pouvez sortir tel quel et courir seulement 15 à 20 minutes ». Voyons les effets du circuit training ainsi que des exercices réalisables à la maison.
Qu’est-ce que le circuit training ?
Le circuit training est un entraînement complet du corps qui combine exercice d’endurance (cardio) et renforcement musculaire. Il s’agit d’une méthode globale de condition physique consistant à enchaîner plusieurs exercices. Comme l’objectif est de solliciter différentes parties du corps sans temps de repos lors du passage d’un exercice à l’autre, il s’agit d’un entraînement de haute intensité.
Par exemple, on choisit 3 à 4 exercices cardio tels que les jumping jacks, la marche ou la corde à sauter, puis on réalise environ trois exercices de renforcement comme la planche, les fentes et les squats. On alterne cardio et renforcement, 30 secondes chacun, pendant un total de 3 à 4 minutes, puis on répète l’ensemble 2 à 3 fois.
Pratiqué régulièrement pendant 16 semaines : diminution de la masse grasse de 1,4 kg
Comme plusieurs exercices s’enchaînent, la dépense calorique est maximisée en peu de temps, ce qui confère un fort effet minceur. En effet, l’Institut national japonais de la santé et de la nutrition a analysé l’effet du circuit training chez 41 femmes âgées de 40 à 60 ans ayant un IMC supérieur ou égal à 25. Parmi elles, 23 ont fait de l’exercice 3 fois par semaine pendant 16 semaines, tandis que les autres n’ont pas fait d’exercice.
Résultat : dans le groupe ayant pratiqué régulièrement le programme de circuit training, le poids a diminué de 1 kg et la masse grasse a baissé de 1,4 kg. Le tour de taille est passé de 91 cm à 89,8 cm, montrant un résultat significatif. En revanche, la force musculaire des membres inférieurs a augmenté de 33 %.
Il est aussi important d’assurer ses apports en protéines·vitamine D, etc.
Si vous pratiquez un entraînement intense, il est également important de consommer après l’effort des aliments riches en protéines et en vitamines. Les protéines, abondantes dans la viande, le poisson, les légumineuses, le tofu et les œufs, sont indispensables à la synthèse musculaire. Les vitamines du groupe B aident les processus métaboliques afin que les glucides, les lipides et les protéines puissent être efficacement utilisés comme énergie. Elles contribuent aussi à soulager la fatigue d’un organisme éprouvé par un régime. Les vitamines B sont riches dans les viandes rouges, les épinards et les bananes.
La vitamine D aide à maintenir le tissu musculaire afin d’éviter une baisse de force. La vitamine D est un nutriment synthétisé par la peau lors de l’exposition au soleil. Toutefois, si l’on vit souvent en intérieur, il est facile d’en manquer ; il est donc recommandé de consommer des champignons, du lait ou des compléments de vitamine D.
