La actriz Han Ga-in reveló su propio secreto para perder peso.
Recientemente, en el canal de YouTube de Han Ga-in se publicó un vídeo en el que muestra su rutina de ejercicio y cómo cuida su figura. En el vídeo, Han Ga-in dijo: «He preparado este contenido porque quiero que todo el mundo haga ejercicio» y añadió: «Ahora peso unos 52 kg, pero cuando estoy rodando un drama bajo hasta 50 kg».
Presentó el entrenamiento en circuito como un ejercicio que se puede hacer en casa. Han Ga-in comentó: «Caminar no es ejercicio» y añadió: «Para que se vaya la grasa, tienes que quedarte sin aliento, hasta el punto de jadear».
Tras terminar una rutina de 12 minutos de entrenamiento en circuito, Han Ga-in explicó: «Si lo repetís unas 2 series en casa, creo que será suficiente ejercicio» y añadió: «Si queréis bajar más rápido, podéis salir tal cual y correr solo 15–20 minutos». Repasamos los efectos del entrenamiento en circuito y otros ejercicios que se pueden hacer en casa.
¿Qué es el entrenamiento en circuito?
El entrenamiento en circuito es un ejercicio de cuerpo completo que combina ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Es un método integral de acondicionamiento físico en el que se realizan varios ejercicios de forma secuencial. Como el objetivo es entrenar distintas partes del cuerpo pasando de un ejercicio a otro sin tiempo de descanso, se considera un entrenamiento de alta intensidad.
Por ejemplo, se eligen 3–4 ejercicios aeróbicos como saltos de tijera, caminar o saltar a la comba, y después se realizan unos tres ejercicios de fuerza como plancha, zancadas o sentadillas. Se alternan ejercicios aeróbicos y de fuerza, 30 segundos cada uno, durante un total de 3–4 minutos, y se repite 2–3 veces.
Tras practicarlo de forma constante durante 16 semanas, la grasa corporal se redujo en 1,4 kg
Como se encadenan varios ejercicios, el gasto calórico se maximiza en poco tiempo, por lo que el efecto para adelgazar es notable. De hecho, el Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Japón analizó el efecto del entrenamiento en circuito en 41 mujeres de 40 a 60 años con un IMC (índice de masa corporal) de 25 o más. De las participantes, 23 hicieron ejercicio 3 veces por semana durante 16 semanas, y el resto no hizo ejercicio.
Como resultado, el grupo que siguió de forma constante el programa de entrenamiento en circuito redujo su peso en 1 kg y su masa grasa en 1,4 kg. La circunferencia de la cintura mostró un cambio significativo, de 91 cm a 89,8 cm. En cambio, la fuerza del tren inferior aumentó un 33%.
También es importante asegurar proteínas·vitamina D y otras
Si se realiza ejercicio de alta intensidad, también es importante consumir después alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Las proteínas, abundantes en la carne, el pescado, las legumbres, el tofu y los huevos, son esenciales para la síntesis muscular. Las vitaminas del grupo B ayudan a los procesos metabólicos para que los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas se utilicen bien como energía. También son beneficiosas para aliviar la fatiga de un cuerpo agotado por la dieta. Las vitaminas del grupo B son abundantes en la carne roja, las espinacas y los plátanos.
La vitamina D ayuda a mantener el tejido muscular para que no falte fuerza. La vitamina D es un nutriente que se sintetiza en la piel al exponerse a la luz solar. Sin embargo, si se pasa mucho tiempo en interiores, es fácil que falte vitamina D, por lo que conviene consumir setas, leche, suplementos de vitamina D, etc.
