最近，‘血糖减肥’引起了人们的关注。即使不是糖尿病患者，只要管理好血糖，也能减肥。血糖频繁飙升（尖峰现象）会导致身体堆积脂肪，从而出现腹部脂肪。适量摄入碳水化合物（米饭、面条、面包等）和脂肪，并进行运动，可以防止血糖尖峰。尤其是饭后身体活动非常重要。那么，应该做什么运动呢？
先看看血糖飙升的原理...为什么会出现血糖尖峰？
餐时摄入的碳水化合物被消化后会分解为糖（葡萄糖）。当糖大量进入血液时，血糖就会飙升。相反，当糖进入肌肉等细胞并被用作能量时，血液中的血糖水平就会降低。这时，胰腺分泌的胰岛素（血糖调节激素）是必不可少的。如果胰岛素的功能低于正常水平，血糖调节就会变得困难，这就是胰岛素抵抗。如果出现抵抗，血液中的葡萄糖就无法有效地进入细胞，从而可能导致血糖尖峰（急剧上升）。如果这种现象频繁发生，糖尿病的风险就会增加。
腹部脂肪多时...为什么血糖调节困难？
根据韩国糖尿病学会的资料，肥胖，更准确地说，脂肪直接影响胰岛素抵抗。尤其是内脏脂肪（腹部脂肪）比皮下脂肪更容易提高胰岛素抵抗。如果腹部脂肪过多，可能会导致血糖调节困难。碳水化合物和脂肪的过量摄入以及缺乏运动会加重胰岛素抵抗。因此，必须适量摄入卡路里，并通过适当的运动保持正常体重。尤其是预防肥胖（腹部肥胖）非常重要。
运动“这么重要吗？”...降低血糖的原理是什么？
为了控制血糖，饮食调节+运动是非常重要的。尤其是运动从开始的那一刻起，能在大约48小时内提高胰岛素敏感性。至少每隔一天坚持运动一次，可以降低胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性。如果休息超过两天，效果会减弱。饭后运动对血糖管理更有效。在食物消化后，血糖上升的20分钟到1小时之间，活动身体可以抑制血糖的急剧上升。使用楼梯、深蹲、脚跟运动等刺激肌肉的运动更为有效。
在无法避免的情况下暴饮暴食...身体活动是必需的，血糖稳定后？
韩国人的胰腺分泌胰岛素的能力比西方人小。天生胰岛素分泌功能较弱。加上暴饮暴食和夜宵文化的传播，胰腺正受到过度使用。‘糖尿病危机’时代，这种环境影响很大。如果能控制暴饮暴食并经常活动，血糖会缓慢上升。腹部脂肪也会自然减少。如果不得不暴饮暴食，至少要保持30分钟不坐下。也要站着看手机。要记住，稳定血糖才能减肥。
